لینګ هپ فلیکسر سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لینګ هپ فلیکسر سټرچ
د لینګ هپ فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او د هپ ساحه کې سختۍ کموي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې ډیر وخت ناست وي، ورزشکاران، یا هرڅوک چې د هپ تکلیف تجربه کوي یا غواړي د دوی عمومي خوځښت ته وده ورکړي. په خپل معمول کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د هپ او ټیټ ملا درد کم کړئ، خپل حالت ښه کړئ، او په ممکنه توګه په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ هپ فلیکسر سټرچ
- دواړه زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ، بیا یو زنګون خپلې سینې ته پورته کړئ، په دواړو لاسونو یې ونیسئ.
- ورو ورو بله پښه په سطحه پراخه کړئ، مستقیم وساتئ.
- د 20-30 ثانیو لپاره خپل سینې ته نیږدې زنګون ونیسئ ، د غزیدلې پښې په پښه کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
- پښې بدل کړئ او ورته پروسه تکرار کړئ ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د اوږدیدو پرمهال په ځمکه فلیټ وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ هپ فلیکسر سټرچ
- سمه بڼه: یو زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ، د دواړو لاسونو سره ستاسو د ران شاته ونیسئ. ورو ورو بله پښه مستقیمه کړئ، اجازه ورکړئ چې د فرش په اوږدو کې وګرځئ. پام وکړئ چې د دې کولو پرمهال ستاسو غاړې یا اوږو فشار مه کوئ. خپل پورتنۍ بدن آرام وساتئ او خپل سر او اوږې په فرش کې فلیټ وساتئ.
- ورو او ثابت: د لینګ هپ فلیکسر سټریچ څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د ګړندۍ حرکت کولو یا کارولو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په تدریجي ډول د ژورو ژورولو تمرکز وکړئ.
- د تنفس تخنیک: ژوره او مساوي تنفس وکړئ
لینګ هپ فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners لینګ هپ فلیکسر سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لینګ هپ فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا د هپ انعطاف کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده، کوم چې ډیری وختونه د اوږدې ناستې یا شدید تمرین له امله سخت کیدی شي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په یوه فلیټ سطح باندې خپل شا ته ودریږئ. 2. دواړه زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ. 3. یو زنګون واخلئ او خپل سینې ته یې راوړئ. 4. خپل زنګون په خپلو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره یې خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو د غزیدلې پښې په پښه کې د تنفس احساس کوئ. 5. د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او هیڅکله د درد نقطې ته مه غځوئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ هپ فلیکسر سټرچ?
- د کبوتر پوز: پدې یوګا پوز کې ستاسو په مخ کې یوه پښه پوښل او بله پښه د شا غځول شامل دي ، د شا پښې د هپ فلیکسر غځول.
- د تیتلی سټرچ: په فرش کې ناست ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او خپل زنګونونه د فرش په لور فشار ورکړئ ترڅو خپل د هپ فلیکسرونه وغځوي.
- د څوکۍ په څنډه کې کښیناستئ، یوه پښه د زنګون په څنډه سره اوږده کړئ، او د غزیدلي پښې د هپ فلیکسر د غځولو لپاره مخ ته ځئ.
- Supine Hip Flexor Stretch: په شا باندې د بستر یا بنچ په څنډه کې پروت شئ او پریږدئ چې یوه پښه د غاړې څخه ځړول شي پداسې حال کې چې بله پښه ستاسو د سینې په لور ټیټه وساتئ، د ځړول شوي پښې د هپ فلیکسر اوږد کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ هپ فلیکسر سټرچ?
- د تیتلی سټرچ یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د داخلي رانونو او د غاړې ساحې په اوږدولو تمرکز کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د هپ انعطاف کونکو سره مرسته کوي د هپ حرکت او انعطاف ته وده ورکوي.
- د لونګ سټریچ د لینګ هپ فلیکسر سټریچ لپاره هم عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د هپ فلیکسرونه غځوي بلکه کواډریسیپس او ګلوټونه هم پیاوړي کوي ، په ټیټ بدن کې د انعطاف او ځواک توازن چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لینګ هپ فلیکسر سټرچ
- د هپ فلیکسر سټرچ تمرین
- د بدن وزن هپ سټریچ
- د ښکته کول تمرین
- په کور کې د هپس ورزش
- د بدن وزن هپ فلیکسر سټرچ
- د هپس لپاره د فټنس تمرینونه
- د بدن د ښکته کولو تمرین
- د لینګ هپ فلیکسر سټریچ تخنیک
- د هپ انعطاف تمرینونه
- په کور کې د هپ عضلاتو پیاوړتیا