د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ

د زنګون کولو هپ فلیکسر سټریچ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرونو کې انعطاف په نښه کوي او ښه کوي، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ درد کم کړي او ټول خوځښت ته وده ورکړي. دا د هرچا لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا د ناستي ژوند طرز ولري ، ځکه چې دا د وضعیت سمولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. افراد به وغواړي چې دا برخه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، غوره پوست ته وده ورکړي، او د صحي، متوازن عضلاتي سیسټم ساتنه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ

• خپل شا مستقیم وساتئ، بیا ورو ورو خپل هپونه وړاندې کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې ښي پښې د هپ فلیکسرونو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او آرام کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د بلې پښې لپاره د خپل چپ زنګون په زنګون کولو سره تکرار کړئ او خپل ښي هپ مخ په وړاندې کړئ.
• دا تمرین د 3 څخه تر 5 ځله په هر اړخ کې تکرار کړئ، یا لکه څنګه چې ستاسو د فټنس روزونکي لخوا وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ

• د حالت ساتل: د تمرین کولو په وخت کې د مخ یا اړخونو ته د تلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن سیده وساتئ او خپل شاتنۍ چوکۍ وړاندې کړئ. دا یقیني کوي چې اوږدوالی د هپ فلیکسرونو تمرکز کوي.
• خپل ګلوټز مشغول کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل ګلوټونه وخورئ کله چې تاسو خپل شونډې مخ ته وړئ. دا به ستاسو د هپ انعطاف په ژوره کولو کې مرسته وکړي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: اوږدیدل باید د لږې ناراحتۍ یا د لږ فشار احساس لامل شي، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، دا یوه نښه ده چې تاسو ډیر سخت فشار کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې اوږد کړئ

د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو هپ فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره برخه ده چې کولی شي د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي او د هپ فلیکسر او ټیټ شاته فشار کم کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ورو پیل کړئ، سمه بڼه وساتئ، او په لومړي سر کې ځان ډیر سخت مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ?

• د زنګونونو پورته کول د هپ فلیکسر سټریټ: د شدت ډیرولو لپاره ، خپل مخکینۍ پښه په پورته سطحه لکه یو ګام یا بلاک کې کیږدئ ، په هپ فلیکسر کې اوږدوالی ژور کړئ.
• د نخاعي مرحلې سره د هپ فلیکسر سټریچ: د نخاعي ټویسټ اضافه کول پداسې حال کې چې د زنګون کولو هپ فلیکسر سټریچ موقعیت کې هم کولی شي ستاسو ټیټ شاته او مخونه په نښه کړي.
• د زنګون وهل هپ فلیکسر سټرچ د اوور هیډ ریچ سره: د سټرچ ترسره کولو پرمهال د سر څخه د خپلو لاسونو پورته کول کولی شي ستاسو د کور په ښکیلولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې د غاړې سره د هپ فلیکسر زنګون کول: د غاړې غاړې ته د غاړې غاړې شاملول کولی شي ستاسو د بدن په څنګ کې د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا ستاسو د هپ فلیکسر.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټرچ?

• "د کبوتر پوز" د یوګا سټریچ دی چې د زنګون کولو هپ فلیکسر سټریټ بشپړوي ځکه چې دا د کولمو انعطاف او بیروني کولمو خلاصوي ، انعطاف ته وده ورکوي او په ټیټ بدن کې فشار او سختۍ کموي.
• "بټر فلای سټریچ" د زنګون کولو هپ فلیکسر سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د کولمو ساحې باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه داخلي رانونه او نسجونه ، د هپ انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.