د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې

د ګلوټ برج دوه پښې په بنچ کې یو خورا مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او کور په نښه کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزشکار فعالیت، حالت ښه کړي، یا په ساده ډول یو پیاوړی، ډیر تعریف شوی ټیټ بدن مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې

• خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې ځای په ځای کړئ، لاسونه لاندې، د ثبات لپاره.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او د ګلوټس په ځړولو سره خپل شاتنۍ له بنچ څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم او اصلي بوخت وساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړوي.
• په تدریج سره خپل هپسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې

• خپل کور مشغول کړئ: د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین اغیزې اعظمي کولو لپاره ، تل خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د اصلي په اړه هیر کړئ او خپل شاته ټول کارونه ترسره کړئ، کوم چې د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل ګلوټونه وخورئ: لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ګلوټونه د حرکت په سر کې وخورئ. دا هغه ځای دی چې اصلي کار ترسره کیږي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د بدن د پورته کولو لپاره د ټیټ شاته یا هیمسټرینګ څخه کار واخلئ ، نه د ګلوټس.
• کنټرول شوي حرکت

د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې Cadaymooyinka

Ma can beginners د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ تمرین کې د ګلوټ برج دوه پښې ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل نه کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او اعتماد وده سره شدت زیات کړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?

• په بنچ کې د وزن سره د ګلوټ پل: تاسو کولی شئ د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپلو کولمو کې ځای په ځای کولو سره حرکت ته نور مقاومت اضافه کړئ.
• په بنچ کې د مقاومت بانډ سره د ګلوټ برج: د مقاومت بانډ ستاسو د رانونو شاوخوا کارول کیدی شي ترڅو ستاسو د ګلوټ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کړي او ستاسو د هپ تښتونکي پکې شامل کړي.
• د ثبات بال باندې د پښو لوړیدو سره د ګلوټ برج: د بینچ پرځای ، تاسو کولی شئ د پښو ځای په ځای کولو لپاره د ثبات بال وکاروئ ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړئ او خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
• په بنچ کې د ګلوټ پل پلز: د بشپړ ګلوټ پلونو ترسره کولو پرځای ، تاسو کولی شئ د پل په پورتنۍ برخه کې کوچني دالونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو په ګلوټونو دوامداره فشار وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په بنچ کې?

• ډیډ لیفټونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې هم تمرکز کوي (ګلوټس ، هیمسټرینګونه ، ټیټ شاته) ، د عمومي ځواک او برداشت ښه کول ، او په بنچ کې د ګلوټ برج دوه پښو کې غوره فعالیت هڅوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټس هم کولی شي د ګلوټ برج دوه پښې په بینچ کې د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره بشپړ کړي پداسې حال کې چې د توازن لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي ، له همدې امله پدې برخو کې ثبات او ځواک ښه کوي.