curl-up

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka curl-up

د Curl-up تمرین د قوي کولو اصلي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، د عمومي فټنس لوړول او د وضعیت ښه کول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د اصلي ځواک او ثبات رامینځته کولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، د بیرته روغتیا ملاتړ وکړي، او په مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step curl-up

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر په غاړه کې مه مه مه راځئ؛ پرځای یې، اجازه راکړئ خپل کنډکونه اړخونو ته اشاره وکړي.
• ورو ورو خپل سر، اوږه او پورتنۍ شاته د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په ځمکه کې وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسب شکل او کنټرول شوي حرکتونه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa curl-up

• **کنټرول شوی حرکت**: بله تېروتنه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. پداسې حال کې چې داسې ښکاري چې تاسو ډیر څه ترسره کوئ، د حرکت له لارې ګړندي کول واقعا لږ اغیزمن او ډیر خطرناک وي. پرځای یې، هر کرل اپ په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• **تنفس**: دا مهمه ده چې د کرل اپ ترسره کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. د تنفس ساتل یا په غیر منظم ډول تنفس کولی شي زیاتوالی ومومي

curl-up Cadaymooyinka

Ma can beginners curl-up?

هو، پیل کونکي کولی شي د کرل اپ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. خپل شاته په فرش باندې ودرېږئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې په مساوي توګه وخورئ. 3. خپل لاسونه په خپل سینه تیر کړئ. 4. خپل abs قرارداد کړئ او تنفس وکړئ. 5. د تنفس کولو پر مهال، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل سر او غاړه آرام وساتئ. 6. تنفس وکړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ خپل تکرار زیات کړئ. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، نو دا به غوره وي چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee curl-up?

• د میډیسن بال کرل اپ: په دې توپیر کې، تاسو د درملو بال په نیولو سره د کرل اپ ترسره کوئ ترڅو مقاومت اضافه کړي او د تمرین مشکل زیات کړي.
• د وزن لرونکی کرل اپ: پدې کې د اضافي ننګونې اضافه کولو لپاره ستاسو په سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل سره دودیز کرل اپ ترسره کول شامل دي.
• د ثبات بال کرل اپ: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د ثبات بال باندې کرل اپ ترسره کړئ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات د بې ثباته سطحې له امله ډیر ښکیلوي.
• Twist Curl-up: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کړئ، د اړخونو بدیل، تر څو د عضلو عضلاتو مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee curl-up?

• د روسیې ټویست یو ګټور تمرین دی چې د Curl-up بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د ریکټس ابډومینیس لکه کرل اپ کار کوي، بلکې د رګونو سره هم کار کوي، له همدې امله د معدې د عضلاتو پراخ پرمختګ ته وده ورکوي.
• د پښو پورته کول د Curl-ups لپاره یو لوی اضافه دی ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه د ورزش په ډیری معمولونو کې له پامه غورځول کیږي، پدې توګه د کور متوازن او ښه ګردي پیاوړتیا یقیني کوي.