curl-up

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka curl-up

د Curl-up تمرین یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت، توازن، او د بدن ټول ځواک کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک ممکن د دوی د فټنس معمول کې curl-ups شامل کړي ترڅو نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې رامینځته کړي ، بلکه د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي ، کوم چې کولی شي په ورځني حرکت کې مرسته وکړي او د ملا درد مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step curl-up

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کېږدئ، خپل لاسونه په سینه باندې تیر کړئ، یا یې د غوږونو شاته پرته له دې چې ستاسو په غاړه کې راښکته کړئ.
• ژوره ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ستاسو د معدې عضلات د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په ایستلو سره مشغول کړئ.
• په تدریج سره خپل سر، اوږه او پورتنۍ شاته له ځمکې پورته کړئ، خپل لاسونه خپل رانونه د زنګونونو په لور وغورځوئ که چیرې دوی هلته موقعیت ولري.
• خپل تورسو په ورو ورو ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ حتی کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa curl-up

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا پدې معنی نه ده چې ستاسو په معدې کې خوله کول دي، بلکه ستاسو د معدې عضلات تنګ کړئ لکه څنګه چې د ګولۍ لپاره چمتو کول. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د غاړې یا اوږو فشارولو پرځای ستاسو د کور په کارولو سره خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د غاړې راښکته کول دي پداسې حال کې چې کرل کول. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل سینه د چت په لور پورته کولو تمرکز وکړئ او خپل نظر د چت په یوه نقطه کې وساتئ. دا به ستاسو د غاړې په غیر جانبدار موقعیت کې ساتلو کې مرسته وکړي او د فشار مخه ونیسي

curl-up Cadaymooyinka

Ma can beginners curl-up?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرل اپ تمرین وکړي. دا د اصلي ځواک رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دلته د بنسټیز کرل اپ کولو لپاره ګامونه دي: 1. خپل شاته په فرش باندې ودرېږئ. خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې د هپ - پلنوالي په شاوخوا کې ځای په ځای کړئ. 2. خپل لاسونه د خپل سینې څخه تیر کړئ یا یې د خپل سر شاته کېږدئ. که تاسو دا د خپل سر شاته ځای په ځای کړئ، پام وکړئ چې ستاسو په غاړه کې مه راښکته کړئ. 3. خپل abs ټینګ کړئ او خپل سر، اوږه او پورتنۍ شاته له فرش څخه پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ. 4. د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. 5. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا د دې په اړه ندي چې تاسو څومره کولی شئ، مګر د دوی په سمه او خوندي توګه ترسره کولو په اړه. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که چیرې

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee curl-up?

• د بایسکل کرل اپ: پدې کې د زنګون بدیل د زنګون لمس کول شامل دي ، د بایسکل چلولو حرکت نقل کول پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت وي.
• د وزن لرونکی کرل اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو د مقاومت زیاتولو لپاره د کرل اپ ترسره کولو په وخت کې په خپل سینه کې وزن ونیسئ.
• د ثبات بال کرل اپ: پدې کې د ثبات بال باندې د curl-up ترسره کول شامل دي ترڅو اصلي عضلات ډیر ښکیل کړي.
• Oblique Curl-up: په دې تغیر کې د کرل اپ په وخت کې د تورو مسح کول شامل دي ترڅو د ترویج عضلاتو مشغول شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee curl-up?

• د بایسکل کرنچونه یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې د کرل اپونو په څیر abs کار کوي، بلکې د پوټکي او هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي او ستاسو ټول اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• روسي ټویستونه د کرل اپونو سره د یوځای کولو لپاره یو عالي تمرین هم دی ، ځکه چې دوی تریخ عضلات په نښه کوي ، کوم چې ډیری وختونه د کرل اپونو پرمهال له پامه غورځول کیږي ، پدې توګه د ډیر متوازن او ښه ګردي اصلي ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.