پوټي سکواټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka پوټي سکواټ

د Potty Squat تمرین یو فعال حرکت دی چې د ټیټ بدن ځواک، انعطاف، او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره ګټور کوي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او اشخاصو لپاره ګټور دی څوک چې غواړي د دوی د سکیټینګ تخنیک ته وده ورکړي یا هغه څوک چې د دوی ورځني فعال حرکتونو ته وده ورکولو کې لیوالتیا لري. د دوی د تمرین په ورځ کې د پوټي اسکواټس شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د ټول بدن جوړښت، خوځښت، او ورزشکارۍ فعالیت کې د پرمختګونو تمه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پوټي سکواټ

• بیا، خپل بدن په یوه چوکۍ کې ښکته کړئ، څومره چې تاسو کولی شئ ژور ته لاړ شئ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست.
• خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه د خپلو ګوتو سره سمون لپاره فشار ورکړئ.
• د څو ثانیو لپاره د سکواټ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي دي، په پوټکي کې د ناست موقعیت په څیر.
• په نهایت کې ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پوټي سکواټ

• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول د پوټي اسکواټ په جریان کې د توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي. دا نه یوازې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي، بلکې دا ستاسو ټیټ شاته د ټپي کیدو څخه هم ساتي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې سست شي، کوم چې د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مستقیم شاته وساتئ: خپل شا مستقیم وساتئ او سینه او اوږه پورته کړئ. ځړول یا ځړول کولی شي ستاسو په ښکته شا باندې غیر مناسب فشار راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ټول حرکت کې په بې طرفه موقعیت کې دی.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل تنفس ټیټ کړئ

پوټي سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners پوټي سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پوټي اسکواټ تمرین وکړي. دا د بدن د ټیټ ځواک او انعطاف د ښه کولو لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ اندازې حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د سکواټ ژوروالی زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف وده کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مشوره ورکول کیږي چې ورو ورو پیل کړئ او د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پوټي سکواټ?

• "وال اسکواټ" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د دیوال په وړاندې خپل شا ته تکیه کوئ پداسې حال کې چې د سکواټ موقعیت ساتل کیږي، کوم چې د توازن مسلو سره د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي.
• "چیر اسکواټ" یوه بدله شوې نسخه ده چیرې چې تاسو د ملاتړ لپاره څوکۍ کاروئ ، دا د پیل کونکو یا د خوځښت مسلو سره اسانه کوي.
• د "یوګا سکواټ" یا "مالاسانا" یو توپیر دی چې د یوګا تخنیکونه شاملوي، انعطاف او توازن ته وده ورکوي.
• د "ګوبلټ اسکواټ" د فټنس توپیر دی چیرې چې تاسو وزن لرئ (لکه کیټل بیل یا ډمبیل) ستاسو د سینې سره نږدې د سکواټ پرمهال ، یو اضافي ننګونه اضافه کوي او ستاسو پورتنۍ بدن هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پوټي سکواټ?

• "Lunges" یو بل تمرین دی چې د Potty Squat بشپړوي ځکه چې دوی د ټیټ بدن عضلات هم ښکیلوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، مګر دوی د توازن او ثبات عنصر اضافه کوي، د ټیټ بدن ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.
• "وال سیټونه" د پوټي اسکواټ لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی ورته کواډونه ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، مګر دوی د عضلاتو برداشت هم هڅوي ځکه چې عضلات د اوږدې مودې لپاره تر فشار لاندې وي ، کوم چې کولی شي د سټیمینا ښه کولو کې مرسته وکړي. د squats لپاره اړین دي.