اب رولر کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka اب رولر کرنچ
د اب رولر کرنچ یو خورا مؤثره اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې نه یوازې د abs بلکې د شا او غاړې ښکته برخه هم په نښه کوي، په ټولیز ډول ثبات او وضعیت کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، د دې شدت سره د کارونکي ځواک او برداشت پراساس د تنظیم وړ دی. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو اصلي ځواک ته وده ورکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او یو ټنډ، تعریف شوی منځنی برخه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اب رولر کرنچ
- په تدریجي ډول د اب رولر مستقیم مخ ته وګرځوئ، خپل بدن مستقیم موقعیت ته وغځوئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي پرته له دې چې ستاسو د بدن سره فرش ته لمس کړي.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په abs کې انقباض اعظمي کړئ.
- اوس، خپل ځان بیرته د پیل شوي حالت ته راوباسئ پداسې حال کې چې خپل abs ټینګ وساتئ.
- دا تمرین د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa اب رولر کرنچ
- **کنټرول شوی حرکت**: د تمرین د بیړنۍ غلطۍ څخه ډډه وکړئ. د اب رولر بحران د سرعت په اړه ندي، مګر کنټرول. ورو ورو او په ثابته توګه رول کړئ، بیا په احتیاط سره د پیل ځای ته لاړ شئ. دا ورو او کنټرول شوی حرکت به ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل حرکتونه لنډ مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن په بشپړ ډول پراخ کوئ کله چې تاسو رول وتړئ، او کله چې تاسو بیرته راګرځئ خپل abs په بشپړه توګه قرارداد کړئ. په هرصورت، د ټپونو د مخنیوي لپاره ستاسو د شا د زیاتوالي یا فشار څخه ډډه وکړئ.
- ** تنفس **: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر دا
اب رولر کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners اب رولر کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د Ab رولر کرنچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو لپاره محتاط وي. دا یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی ممکن لومړی د ساده تمرینونو سره خپل اصلي ځواک رامینځته کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري ترڅو څارنه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اب رولر کرنچ?
- ترویج رولونه: د مستقیم رول کولو پر ځای، هر اړخ ته وګرځئ ترڅو تریخ عضلات په نښه کړي.
- پلینک ته پایک: د پښو لاندې د اب رولر سره په تخته موقعیت کې پیل کړئ ، بیا یې د خپلو لاسونو په لور وګرځوئ ، خپل شونډې د پایک موقعیت ته پورته کړئ.
- د واحد آرم رول: په یو وخت کې یوازې یو لاس وکاروئ د اب رولر بهر او شاته کړئ ، ستاسو اصلي ثبات او ځواک ننګوي.
- ولاړ رول آؤټ: د دې پرځای چې په زنګونونو پیل وکړئ، په ولاړ حالت کې پیل کړئ او تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ ودریږئ، بیا خپل ځان بیرته ودریږئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اب رولر کرنچ?
- د بایسکل کرنچونه یو بل ګټور تمرین دی، دوی د ابلیکس او ټیټ abs په نښه کوي، هغه سیمې چې ممکن د Ab رولر کرنچونو په جریان کې په بشپړه توګه ښکیل نه وي، په دې توګه د معدې ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
- د غره ختونکي هم کولی شي د Ab رولر کرنچز بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د abs کار کوي بلکې د کارتیو او ټیټ بدن حرکت هم شاملوي، په ټولیزه توګه فټنس او برداشت زیاتوي کوم چې کولی شي په Ab رولر کرنچونو کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira اب رولر کرنچ
- د رولر تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- د اب رولر کرنچ تخنیک
- د معدې رولر کرنچ
- د بدن وزن کمر ورزش
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د رولر روزنه
- د کمر کمولو تمرینونه
- د پیل کونکو لپاره اب رولر کرنچ