جنډا ولاړ شه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka جنډا ولاړ شه
د جنډا سیټ اپ یو اغیزمن اصلي قوي تمرین دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونو ښکیلتیا کموي. دا د ټولو کچو د فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی اصلي ثبات ، حالت او عمومي فعال فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې د جنډا سیټ اپس په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي مینځنۍ برخې مجسمه کولو کې مرسته کوي بلکه په نورو ورزشي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکوي او د شا د ټپونو خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جنډا ولاړ شه
- له یو ملګري څخه وغواړئ چې پښې لاندې ونیسي یا خپلې پښې د قوي او وزن لرونکي څیز لاندې وخورئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، تاسو باید هڅه وکړئ خپلې پښې پورته کړئ، ستاسو په لاسونو او ګلوټونو کې فشار رامینځته کړئ.
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- تمرین د دودیز ناستې په ترسره کولو سره پیل کړئ ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ. په یاد ولرئ چې خپله غاړه آرامه وساتئ او خپل سر ته مه اړوئ.
- خپل ځان په ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، په اوږدو کې ستاسو د هیمسټرینګ او ګلوټس فشار وساتئ. دا یو تکرار بشپړوي. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa جنډا ولاړ شه
- **خپل کور مشغول کړئ**: د بریالي جنډا سیټ اپ کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. د دې کولو لپاره، تصور وکړئ چې د خپل معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ. دا ستاسو د ټرانسورس ابډومینیس فعالولو کې مرسته کوي، ستاسو د اصلي عضلاتو ژوره طبقه، کوم چې د جنډا سیټ اپ کې د ثبات او ځواک لپاره خورا مهم دي.
- **د خپلې غاړې د تنگولو څخه ډډه وکړئ**: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د دوی د غاړې د پورته کیدو په وخت کې د دوی غاړې ته راښکته کول دي. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل غاړه او سر په غیر جانبدار حالت کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو د خپل زنې او سینې ترمنځ مڼه نیولې ده.
- **خپل تنفس وکاروئ**: Bre
جنډا ولاړ شه Cadaymooyinka
Ma can beginners جنډا ولاړ شه?
هو، پیل کونکي کولی شي د جنډا سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز سیټ اپ یو پرمختللی بڼه ده. پدې کې ستاسو د هیمسټرینګ او ګلوټ عضلاتو ښکیلول شامل دي ترڅو د هپ فلیکسرونو ښکیلتیا کمه کړي. دا د پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي، نو دا سپارښتنه کیږي چې د جنډا سیټ اپ ته پرمختګ کولو دمخه د اصلي اصلي پیاوړتیا تمرینونو سره پیل کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې تاسو په پیل کې شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جنډا ولاړ شه?
- د ثبات بال جنډا سیټ اپ تاسو ته اړتیا لري چې تمرین د ثبات بال باندې ترسره کړئ ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات د بې ثباته سطح له امله ډیر بوختوي.
- د انکلین جنډا سیټ اپ په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، په مخلوط کې د جاذبې په اضافه کولو سره مشکل زیاتوي.
- د جنډا سیټ اپ د ټوټیسټ سره د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو څرخي حرکت شاملوي ، د معدې سربیره د تریخ عضلات په نښه کوي.
- د پښې پورته کولو سره د جنډا سیټ اپ دودیز جنډا سیټ اپ د پښې پورته کولو سره یوځای کوي ترڅو د ټیټ معدې عضلات نور هم ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جنډا ولاړ شه?
- د بایسکل کرنچ د جنډا سیټ اپ لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا هم په اصلي تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د تیږو باندې ، پدې توګه د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او د ټول کور ځواک او ثبات لوړوي.
- د الوتونکو سپي تمرین د جاندا سیټ اپ بشپړوي د ټیټ شاته او ګلوټس پیاوړي کولو سره ، کوم چې د سیټ اپ حرکت پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د ټپي کیدو مخنیوي او عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira جنډا ولاړ شه
- جنډا سیټ اپ تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- جنډا سیټ اپ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د جنډا سیټ اپ تخنیک
- د جنډا سیټ اپس کولو څرنګوالی
- د پتلی کمر لپاره تمرینونه
- د جنډا سیټ اپ ګټې
- جنډا د بدن وزن تمرین