د څوکۍ په مرسته کېناست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ په مرسته کېناست

د سیټ اپ سره د کرسی په مرسته تمرین د دودیز سیټ اپ یوه بدله شوې نسخه ده، چې د ملاتړ چمتو کولو او په ټیټ شاته فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د پیل کونکو لپاره مثالی دی ، هغه خلک چې د شا د ټیټ مسلو سره مخ دي ، یا هغه څوک چې غواړي په تدریجي ډول خپل اصلي ځواک رامینځته کړي. دا تمرین نه یوازې د معدې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي، بلکې د ښه حالت او توازن وده هم کوي، چې دا د هر ډول فټنس معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ په مرسته کېناست

• خپلې پښې د څوکۍ لاندې وخورئ ترڅو خوندي شي.
• خپل لاسونه ستاسو د سر شاته یا ستاسو په سینه باندې تیر کړئ ، ورو او په احتیاط سره شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو شا په فرش باندې فلیټ وي.
• د خپل معدې عضلې وکاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ ، د ملاتړ لپاره خپلې پښې د څوکۍ لاندې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي ځواک د خپل بدن پورته کولو لپاره کاروئ او ستاسو د غاړې یا لاسونو سره مه کشوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ په مرسته کېناست

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تاسو شاته تکیه کوئ، دا په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ تر هغه چې ستاسو شا د څوکۍ شاته وي. بیا، ستاسو د معدې عضلاتو په کارولو سره، خپل ځان بیرته د ناستې لومړني موقعیت ته راوباسئ. د تمرین د ترسره کولو لپاره د سرعت کارولو یا د خپل بدن تیرولو څخه ډډه وکړئ؛ دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو شاته ځئ، تنفس وکړئ او خپل abs ټینګ کړئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته راګرځئ، تنفس وکړئ او خپل abs آرام کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ او ستاسو فشار نه راځي

د څوکۍ په مرسته کېناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکۍ په مرسته کېناست?

هو، پیل کونکي حتما کولی شي د څوکۍ په مرسته تمرین سره ناسته وکړي. دا تمرین د معدې ځواک رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده. څوکۍ مالتړ چمتو کوي او د مناسب شکل ساتلو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي. په هرصورت، دا تل د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی د ورزش شدت زیات کړي ترڅو د فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ په مرسته کېناست?

• Decline Chair Sit-up: په دې نسخه کې کرسۍ د زوال په زاویه کې ایښودل شوې ده، چې د ټیټ بطن د عضلاتو په مشغولولو سره سیټ اپ ډیر ستونزمن کوي.
• Twist Chair Sit-up: دا تغیر د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو موړ شاملوي، د ډیر هراړخیز اصلي ورزش لپاره د عضلې عضلات په نښه کوي.
• د وزن لرونکي څوکۍ سیټ اپ: پدې توپیر کې د سیټ اپ ترسره کولو پرمهال ستاسو سینې ته د وزن ساتل شامل دي، د مقاومت زیاتوالی او د معدې عضلات پیاوړي کول.
• د پښې پورته کولو سره د څوکۍ سیټ اپ: پدې نسخه کې ، د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې د پښې لفټ اضافه شوی ، د بشپړ اصلي ورزش لپاره ټیټ abs او هپ فلیکسرونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ په مرسته کېناست?

• د پښو پورته کول: دا تمرین د سیټ اپ په مرسته د څوکۍ سره بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه د ناستې په وخت کې بوخت وي، په دې توګه د عمومي اصلي ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د کرسۍ سره د سيټ اپ بشپړوي چې د تيږو عضلو په نښه کولو سره مرسته کوي، کوم چې د حرکت حرکتونو لپاره مهم دي او د ناستې په وخت کې هم بوخت دي، د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي.