پوټي سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پوټي سکواټ
د پوټي اسکواټ تمرین یو فعال حرکت دی چې د طبیعي انساني سکواټینګ موقعیت تقلید کوي ، ځواک ، انعطاف ، او توازن هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او اصلي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي د پوټي اسکواټس په ورځني فعالیتونو کې د زیان رسولو خطر کمولو کې د خوځښت لوړولو ، هضم کې مرسته کولو کې د دې ګټو لپاره د دوی په معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پوټي سکواټ
- ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ، لکه څنګه چې تاسو په یوه خیالي تشناب کې ناست یاست، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي او د دوی څخه تیر مه کوئ ځکه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ.
- تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ ښکته لاړ شئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، بیا د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، د پوټي اسکواټ یوه نمایش بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پوټي سکواټ
- کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو سکواټ پیل کړئ ، د خپل معدې عضلات ټینګ کړئ. دا ستاسو د نخاع په ثبات کې مرسته کوي، د حرکت لپاره قوي اساس چمتو کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. د مخنیوي لپاره عام غلطی: خپل اصلي برخه کې ښکیلتیا مه هیروئ، ځکه چې دا ګام غفلت کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي.
- ورو او ثابت قدمه: خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل سینه پورته وساتئ او وزن ستاسو په پښو کې وساتئ. تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پرته له تکلیف څخه ښکته لاړ شئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
پوټي سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners پوټي سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د پوټي اسکواټ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د ټیټ بدن ځواک رامینځته کولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پوټي سکواټ?
- د EasyGopro تشناب سټول یو بل توپیر دی چې حتی په کمپیکٹ تشنابونو کې فټ کوي او د بدن په چوکۍ کې ملاتړ کوي.
- د سټیپ او ګو تشناب سټول یو تغیر دی چې نه یوازې د تشناب په مناسب حالت کې مرسته کوي بلکه د جوړ شوي تلیفون لرونکي سره هم راځي.
- د تشناب ټری تشناب سټول یو سجیلا اختیار دی چې د سکواټینګ موقعیت ترلاسه کولو کې مرسته کوي او د انفرادي آرامۍ کچې سره سم تنظیم کیدی شي.
- د مال بو د تعدیل وړ بانس تشناب سټول د چاپیریال دوستانه بدیل دی چې د مختلف لوړوالی لپاره د تنظیم وړتیا وړاندیز کوي ، د صحي سکویټینګ موقعیت ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پوټي سکواټ?
- د ګلوټ برج تمرین د پوټي اسکواټس بشپړوي ځکه چې دا د ګلوټونو او هیمسټرینګونو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، کوم چې لومړني عضلات دي چې په اسکواټونو کې کارول کیږي ، او د هپ خوځښت ښه کولو کې هم مرسته کوي ، د سکوټس په سمه توګه ترسره کولو یو لازمي اړخ.
- د پلانک تمرین، پداسې حال کې چې د بدن ټیټ ورزش نه دی، د اصلي عضلاتو پیاوړتیا سره د پوټي اسکواټس بشپړوي. د سکواټس په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره یو پیاوړی کور حیاتي دی، په دې توګه د سکواټ عمومي فعالیت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira پوټي سکواټ
- د بدن وزن پاټي Squat
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د پوټي اسکواټ ورزش
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پوټي اسکواټ روزنه
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د پوټي اسکواټ د بدن وزن تمرین
- د کمر ټونینګ پوټي سکواټ
- د بدن وزن کمولو تمرینونه