د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

Decline Bent Leg Reverse Crunch یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، په ښه حالت، توازن، او عمومي فټنس کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې شدت د کمیدو د سختوالي پراساس تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپلو abs ټون کولو، اصلي ثبات ته وده ورکړي، یا د سپورت او ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• خپل لاسونه د بنچ په پورتنۍ برخه یا اړخونو کې د ثبات لپاره خوندي کړئ ، او خپلې پښې مستقیم د خپلو پښو سره یوځای پراخه کړئ.
• تمرین پیل کړئ د زنګونونو په ښکته کولو او خپل سینې ته یې راښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته د بنچ په وړاندې فشار وساتئ.
• یوځل چې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، د خپل بطن عضلات وکاروئ ترڅو خپل شونډې له بنچ څخه پورته کړئ او دننه ته یې کش کړئ.
• په تدریج سره خپل هپسونه بیرته بنچ ته ښکته کړئ او خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د ریورس کرنچ ترسره کول، دا مهمه ده چې کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د خپلو پښو د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړو. پرځای یې، خپل abs مشغول کړئ ترڅو خپل هپس له بنچ څخه پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو abs کار کوي نه ستاسو د هپ فلیکسر.
• بشپړ توسیع: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په پای کې خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا به ستاسو ټیټ abs په بشپړه توګه ښکیل کړي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ یوازې د یوې برخې په توګه ستاسو د پښو پراخول، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل پښې له بنچ څخه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. ستاسو تنفس ساتل د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي

د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین بینټ لیګ ریورس کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا د تمرین په جریان کې د مناسب شکل او تخنیک ساتلو لپاره هم مهم دی. که تاسو د دې کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

• د سلیډینګ ډیسک ریورس کرنچ بله نسخه ده ، په کوم کې چې تاسو خپلې پښې په سلیډینګ ډیسکونو یا تولیو کې ځای په ځای کوئ ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او د ستونزو زیاتوالی.
• د روسی ټویست ریورس کرنچ کمول یو ډیر پیچلی تغیر دی، د ریورس کرنچ د روسی موړ سره یوځای کول ترڅو د معدې ټیټ او تریخ عضلات دواړه ښکیل کړي.
• د وزن کمول ریورس کرنچ ستاسو د پښو ترمینځ وزن په ساتلو سره اضافي مقاومت معرفي کوي ، د ورزش شدت لوړوي.
• د یو ټویست سره ډیکلین ریورس کرنچ د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو اړخ ته اړخ موړ شاملوي، د خنډونو په نښه کول او تمرین ته د څرخي برخې اضافه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

• پلانک یو بل ګټور تمرین دی چې د Decline Bent Leg Reverse Crunch بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د abs او ښکته شا په شمول ټول کور پیاوړی کوي بلکه ثبات او برداشت ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د کمیدو په بحران کې ستاسو فعالیت ښه کړي.
• د بایسکل کرنچ د Decline Bent Leg Reverse Crunch لپاره یو مناسب تکمیل دی ځکه چې دا د معدې ټوله سیمه په نښه کوي، په شمول د obliques، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي چې کولی شي د کمښت کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.