پش اپ وګرځوئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ وګرځوئ

Rotate Push-up یو متحرک تمرین دی چې نه یوازې سینه، اوږه او لاسونه پیاوړي کوي، بلکې کور هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د یو ډیر ننګونې او هراړخیز ورزش څخه خوند واخلئ چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ وګرځوئ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل کور مصروف وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پورته کوئ، خپل بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د چت په لور وغزوئ او سترګې په خپل پورته شوي لاس کې وساتئ.
• د یوې ثانیې لپاره د دې غاړې تختې موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل ښي لاس ښکته کړئ او بیرته اصلي پش اپ موقعیت ته وګرځئ.
• د پش اپ او گردش حرکت تکرار کړئ، دا ځل چپ اړخ ته څرخئ او خپل چپ لاس د چت په لور وغزوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ وګرځوئ

• خپل کور کې ښکیل کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي ښکیل نه وي. دا کولی شي د مینځلو مینځنۍ برخې لامل شي ، کوم چې کولی شي ستاسو شا ته فشار ورکړي. ستاسو د نخاع د ملاتړ لپاره د حرکت په جریان کې تل د معدې عضلات کلک وساتئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: تمرین مه کوئ. دا مهمه ده چې هر فشار او حرکت د کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: خپل غاړه د فرش په ښکته کولو سره بې طرفه وساتئ. د پورته کولو یا ټکولو څخه ډډه وکړئ

پش اپ وګرځوئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ وګرځوئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د روټیټ پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن یو څه ننګونه وي ځکه چې دا ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د منظم پش اپ یا زنګون پش اپ سره پیل وکړي ترڅو خپل ځواک رامینځته کړي مخکې لدې چې د نورو پرمختللو تغیراتو لکه Rotate Push-up هڅه وکړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست نو د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ وګرځوئ?

• د T-Rotate پش اپ کې د معیاري پش اپ ترسره کول شامل دي ، مګر د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، ستاسو بدن یو اړخ ته ګرځول او د ورته اړخ لاس د چت په لور غځول.
• د پایک روټیټ پش اپ د پایک موقعیت کې په پیل کولو سره ، بیا د پش اپ ترسره کولو او یو اړخ ته ګرځولو سره د ستونزې اضافي کچه اضافه کوي.
• یو آرم روټیټ پش اپ یو سخت توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه لاس کې پش اپ ترسره کوئ، بیا خپل بدن وګرځوئ او بل لاس د چت په لور وغزوئ.
• د پلانک روټیټ پش اپ د تختې په حالت کې پیل کیږي ، بیا تاسو پش اپ ترسره کوئ او خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ ، د ورته اړخ لاس د چت په لور وغزوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ وګرځوئ?

• "د بایسکل کرنچونه" د بطن او تریخ عضلاتو پیاوړي کولو سره د روټیټ پش اپس بشپړوي، کوم چې د تمرین د حرکت حرکت په جریان کې د توازن او کنټرول ساتلو لپاره مهم دي.
• "د غره ختونکي" د روټیټ پش اپونو سره یوځای کولو لپاره یو عالي تمرین دی ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي ، پداسې حال کې چې د زړه فټنس او ​​ځیرکتیا هم ښه کوي کوم چې کولی شي ستاسو د روټیټ پش اپونو روانیتوب او سرعت لوړ کړي.