تخته کود

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تخته کود

د پلانک جمپ یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې اصلي ځواک، چټکتیا، او د زړه فټنس ته وده ورکوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. ستاسو د تمرین په رژیم کې د پلانک کودونو شاملول کولی شي ستاسو د میټابولیزم په وده کې مرسته وکړي، توازن او همغږي ښه کړي، او د بدن ټول ځواک زیات کړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د هراړخیز فزیکي فټنس هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تخته کود

• خپل اصلي ښکیل وساتئ، خپلې پښې د غاړې غاړې ته وخورئ لکه څنګه چې تاسو افقی جمپنګ جیک کوئ.
• خپلې پښې بیرته یوځای سره ټوپ کړئ، د لوړ تختې موقعیت ساتل.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې د حرکت په جریان کې وساتئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تخته کود

• خپل حرکات کنټرول کړئ: د دې پرځای چې د حرکتونو له لارې ګړندي شي ، د دوی کنټرول باندې تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. کله چې تاسو خپلې پښې د خپلو لاسونو په لور وغورځوئ، په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې مخ په وړاندې ځړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته د تختې موقعیت ته ځئ. دا به ستاسو د عضلاتو په رسولو کې مرسته وکړي

تخته کود Cadaymooyinka

Ma can beginners تخته کود?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلانک جمپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د ځواک او همغږۍ یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري، نو دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي. دا سپارښتنه کیږي چې د بنسټیزو تختو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نور پیچلي حرکتونه لکه د پلانک کود معرفي کړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د کوم نوي تمرین ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تخته کود?

• پلنک ته د سکواټ جمپ: دلته، تاسو د تختې موقعیت څخه سکواټ ته لیږدئ او بیا یو کود ترسره کوئ، د تمرین شدت زیاتوي.
• د پلینک جمپ چلول: پدې توپیر کې شامل دي چې خپل لاسونه د تختې موقعیت ته وګرځوئ، بیا خپلې پښې ستاسو د لاسونو په لور او بیا بیرته وګرځوئ.
• د زنګون ټک سره پلینک جمپ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل زنګونونه د خپل سینې په لور ټوپ کوئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت کې یاست ، خپل کور په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• د غاړې تختې کود: پدې کې د یوې کرښې یا څیز څخه یو بل ته ټوپ کول شامل دي پداسې حال کې چې د غاړې تختې موقعیت ساتل ، د غاړې او اصلي برخې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تخته کود?

• د غره ختونکي د پلانک جمپ لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په اصلي ځواک او ثبات هم تمرکز کوي، پداسې حال کې چې یو متحرک حرکت وړاندې کوي چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
• پش اپونه د پلانک جمپ لپاره ګټور تکمیلات دي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، لکه وسلې، اوږه، او کور، مګر په ورزش کې د بدن د لوړ ځواک برخه اضافه کوي.