د ولاړ Abs د څرخېدنه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ولاړ Abs د څرخېدنه

Standing Abs Rotation Stretch یو ګټور تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، انعطاف او اصلي ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د توازن، حالت، او د بدن ټول همغږي لوړولو کې مرسته کوي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې د abs ټون کوي ​​بلکه د اصلي ثبات او ځواک په ښه کولو سره د ملا درد او د ټپونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ولاړ Abs د څرخېدنه

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته پراخ کړئ، مستقیم وساتئ مګر تړل شوي نه وي.
• ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل شاته مخ په وړاندې وساتئ او خپل لاسونه پراخ کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په abs او شا کې د فشار احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او کیڼ اړخ ته حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ولاړ Abs د څرخېدنه

• ورو او کنټرول شوي حرکتونه: د دې تمرین اغیزمنتوب په ورو او کنټرول شوي حرکتونو کې دی. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن مرحلې کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د تورو څرخولو لپاره ستاسو د abs قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ، کوم چې به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• خپل هپس مستحکم وساتئ: بله عامه تېروتنه د ګرځیدو پرمهال د تورو سره د هپس حرکت کول دي. هپس باید مخکی او باثباته پاتې شي. دا به ستاسو اصلي ته د حرکت جلا کولو کې مرسته وکړي، د اوږدې اغیزې زیاتوالی.
• خپل تنفس وکاروئ: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تورو وګرځوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا به تاسو سره ستاسو د تال ساتلو کې مرسته وکړي

د ولاړ Abs د څرخېدنه Cadaymooyinka

Ma can beginners د ولاړ Abs د څرخېدنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ Abs روټیشن سټرچ تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه په معدې کې د عضلې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښود لاندې پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ولاړ Abs د څرخېدنه?

• د میډیسین بال روټیشن: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو د هپ پلن سره ودریږئ، د درملو بال په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او خپل تورسو کیڼ او ښي خوا ته وګرځئ.
• لوړ زنګون موړ: په دې توپیر کې ستاسو د پښو د هپ-پلن سره ودرول، یو زنګون ستاسو سینې ته پورته کول، او د پورته شوي زنګون په لور د خپل مخالف کنډک وګرځول شامل دي.
• د وینډمل سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښې سره د هپ-چوپۍ په پرتله پراخه ودریدل ، خپل لاسونه اړخونو ته غځول ، او خپل ښي لاس ته ستاسو ښي پښې ته د لمس کولو لپاره ښکته ښکته کول او بیا بدیل اړخونه شامل دي.
• د بایسکل ځړول: په دې توپیر کې ستاسو د پښو د هپ-پلن سره ودرول شامل دي، خپل لاسونه ستاسو د سر شا ته ایښودل، او ستاسو د غاښونو مسح کول شامل دي ترڅو ستاسو مخالف زنګون او زنګون سره یوځای کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ولاړ Abs د څرخېدنه?

• پلنک د ټویست سره یو بل تمرین دی چې د سټینډینګ Abs روټیشن سټریچ بشپړوي ، ځکه چې دا نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکه د حرکت حرکت حرکت هم وده کوي ، کوم چې کولی شي د abs rotation stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د بایسکل کرنچ تمرین د سټینډینګ Abs روټیشن سټریچ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې پدې کې یو موړ حرکت هم شامل دی ، دواړه پورتنۍ او ښکته abs او obliques کار کوي ، ستاسو د عمومي اصلي ځواک او انعطاف په ښه کولو سره ستاسو د abs گردش اوږدوالی ډیر اغیزمن کوي.