د سټار فش کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سټار فش کرنچ

د سټارفش کرنچ یو خورا اغیزمن اصلي تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د abs، obliques، او ښکته شاته، ستاسو د ټولیز توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي د سټارفش کرنچ ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، بلکې د بدن همغږي او انعطاف هم زیاتوي، چې دا د هر ډول ورزش معمول لپاره غوره اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سټار فش کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن او ښکته بدن دواړه په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کړئ، موخه یې دا ده چې خپل مخالف لاس د پښو سره لمس کړئ، لکه ستاسو ښي لاس ستاسو چپ پښې ته.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حرکتونه کنټرول وساتئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورسیږئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، د تمرین په اوږدو کې ثابت او کنټرول شوي سرعت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سټار فش کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د سټارفش کرنچ په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کول دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ او ښکته بدن د ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې سم عضلات کار کوي او د ملا د ټیټ فشار مخنیوي کې به هم مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به نه یوازې تمرین ډیر اغیزمن کړي بلکه د ټپي کیدو خطر به هم کم کړي.
• په سمه توګه تنفس کول: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي کله چې د معدې تمرینونه ترسره کوي د دوی تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په څیر تنفس وکړئ

د سټار فش کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سټار فش کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټارفش کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروئ. د سټارفش کرنچ د اصلي نښه کولو او توازن او ثبات ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. دا ممکن د بشپړ پیل کونکو لپاره یو څه ننګونه وي ، مګر د تمرین سره ، دا ماسټر کیدی شي. د ټولو تمرینونو په څیر، که دا د عضلاتو د نورمال ستړیا څخه هاخوا درد رامینځته کړي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سټار فش کرنچ?

• د سټارفش کرنچ د ټویست سره یو گردش عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو خپل کیڼ لاس خپلې ښي پښې ته لمس کړئ ، بیا ستاسو ښي لاس ستاسو کیڼ پښې ته ، ستاسو د غاړې په ډیر شدت سره کار کوي.
• د وزن لرونکي سټارفش کرنچ ستاسو په لاسونو کې د ډمبیل یا درملو بال نیول شامل دي کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ ، مقاومت او شدت زیاتوي.
• د لوړ شوي سټارفش کرنچ په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې تمرین په مساوي کې د جاذبې په اضافه کولو سره ډیر ننګونې کوي.
• د سټارفش کرنچ د لیګ لیفټونو سره د هر کرنچ په پای کې د پښې لفټ شاملوي، ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سټار فش کرنچ?

• روسي ټویستونه یو بل تمرین دی چې د سټارفش کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی د غاړې او ټیټ abs هم په نښه کوي، د گردش ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچ هم د سټارفش کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی د سټارفش کرنچ په څیر د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي، مګر د پښو حرکت یو عنصر اضافه کوي چې کولی شي د ورزش شدت زیات کړي.