متوجه پښه پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka متوجه پښه پورته کول

Twisted Leg Raise یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلې په نښه کوي، په شمول د obliques، او همدارنګه د ټیټ بدن سره ښکیل دي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک ، ثبات او د بدن عمومي همغږي ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د معدې د عضلاتو په ټون کولو کې مرسته کوي بلکه د توازن او وضعیت په لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متوجه پښه پورته کول

• دواړه پښې له ځمکې څخه د 90 درجې زاویه ته پورته کړئ پداسې حال کې چې مستقیم او یوځای وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې ښیې خوا ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده ځمکې ته له لمس پرته نږدې شئ، پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن او پښې مستحکم وساتئ.
• خپلې پښې مرکز ته راوباسئ، بیا په چپ اړخ کې حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متوجه پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او چټک نه دي. دا به ستاسو د معدې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه عامه تېروتنه د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، د اصلي عضلاتو د ښکیلتیا پرځای.
• خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین ستاسو اصلي په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا عضلات ښکیل یاست کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ. یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو د غاړې یا اوږو فشارول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل تمرکز په خپل کور کې وساتئ.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل ټیټ شاته د فرش په وړاندې فلیټ وساتئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل شریان لږ څه په لور وخورئ

متوجه پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners متوجه پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټیسټ شوي پښو پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ یا آنلاین لارښوونې ویډیوګانې وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متوجه پښه پورته کول?

• Twisted Knee Raise یو څه اسانه نسخه ده چیرې چې تاسو د بشپړ پښې پرځای خپل زنګون پورته کوئ ، دا د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي.
• د مقاومت بانډ سره د پښې پورته کول د پښو په شاوخوا کې د مقاومت بډ شاملولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي، د ورزش شدت زیاتوي.
• د واحد پښې پورته کول په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې بدن موړ کوي، په توازن او اصلي ځواک تمرکز کوي.
• د ثبات په بال باندې د پښې پورته کول د ثبات بال باندې تمرین ترسره کولو ته اړتیا لري، د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ته وده ورکوي او توازن ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متوجه پښه پورته کول?

• تختې: تختې په ټولیزه توګه اصلي برخه پیاوړې کوي، یو قوي بنسټ چمتو کوي چې کولی شي د ټیسټ شوي پښو لوړولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي، او توازن او ثبات ته وده ورکړي چې د تمرین په جریان کې د سم شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• روسي ټويسټونه: لکه د تورې پښې پورته کولو په څیر، روسی ټویسټونه په تیغ عضلاتو تمرکز کوي، د غاړې د معدې عضلات پیاوړي کوي، او په کمر او نخاع کې د حرکت رینج ډیروي، کوم چې کولی شي د ټویسټ شوي پښې پورته کولو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.