د کمښت کمول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کمښت کمول

Decline Crunch د معدې یو مؤثره تمرین دی چې د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کوي، د کور پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچه کې د افرادو لپاره مثالی دی چې د دوی د ورزش کار ګړندی کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي چې د دې ګټو لپاره د وضعیت ښه کولو، د ټول ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د ښه تعریف شوي، عضلاتي معدې رامینځته کولو کې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کمښت کمول

• پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته د بنچ په مقابل کې فشار راوړئ ، خپل د معدې عضلات تړون کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د بنچ او ستاسو اوږو سره په تماس کې پاتې کیږي او له بنچ څخه شاته لفټ ، ستاسو په abs کې هڅې تمرکز کوي.
• د یوې شیبې لپاره دا ټوټه شوی موقعیت ونیسئ، ستاسو په معدې کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کمښت کمول

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د شا او غاړې ټپونو المل شي. دا مهمه ده چې ستاسو د بطن عضلات وکاروئ ترڅو خپل تورس خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، او خپل حرکتونه کنټرول کړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• خپله غاړه همغږه وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د کړکۍ ترسره کولو پرمهال غاړه راښکته کړئ. دا کولی شي د غاړې فشار لامل شي. پرځای یې، خپل لاسونه د خپل سر او غاړې شاته په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ، ستاسو د نخاع سره سم.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده، مګر دا په ځانګړې توګه

د کمښت کمول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کمښت کمول?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Crunch تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د منظم بحران په پرتله یو څه ډیر ننګونکی دی ځکه چې دا د abs سخت کار کوي. د یو پیل کونکی په توګه، دا مهمه ده چې د اساساتو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نورو سختو تمرینونو ته وده ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کمښت کمول?

• Reverse Crunch کم کړئ: د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پر ځای، تاسو خپل ټیټ بدن خپل سینې ته پورته کړئ، ستاسو ټیټ abs په نښه کړئ.
• Decline Oblique Crunch: په دې بدلون کې ستاسو د تورو د غوڅېدل شامل دي لکه څنګه چې تاسو پورته خوا ته کښته کوئ، ستاسو د معدې په اړخونو کې د ترویج عضلات په نښه کول.
• د کیبل کرنچ رد کړئ: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ پداسې حال کې چې د کمیدو بنچ کې یاست ، کیبل ستاسو د بدن په لور کش کړئ کله چې تاسو کرنچ کوئ.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: پدې کې د درملو بال پورته ته اچول شامل دي کله چې تاسو د کمیدو بنچ کې کرنچ کوئ، تمرین ته د همغږۍ او ځواک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کمښت کمول?

• تختې د ډیکلین کرنچز لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې وروستی د ریکټس ابډومینیس باندې تمرکز کوي، پخوانی ټول کور کې ښکیلوي، په شمول د ټرانسورس ابډومینیس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول، د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• روسي ټویستونه د کرنچونو د کمولو لپاره یو بل ښه بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی د خنډونو په نښه کوي، د ښه ګردي، متوازن اصلي ځواک او تعریف په پراختیا کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د حرکت حرکت هم ښه کوي.