د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

Decline Bent Leg Reverse Crunch یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات او کور په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو غوره انتخاب دی څوک چې د دوی اصلي ځواک ، ثبات ، او ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین نه یوازې د ټون شوي معدې په مجسمو کې مرسته کوي بلکه وضعیت ښه کوي ، د ملا درد کموي ، او د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او پښې یوځای کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل شاتنۍ له بنچ څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه په یو نرم او کنټرول شوي حرکت کې خپل سینې ته کش کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او ثبات ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ

• کنټرول شوی حرکت: کله چې کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپلو پښو او شونډو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د مؤثره کم شوي د پښو ریورس کرنچ کلیدي ستاسو اصلي ښکیلول دي ، نه ستاسو پښې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د خپلو پښو یا کولمو په کارولو سره پورته شئ، مګر دا ستاسو abs دي چې باید کار وکړي. هڅه وکړئ ستاسو د بطن عضلې وګورئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته راښکته کوي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل پښې له بنچ څخه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. مناسب تنفس د دوران کنټرول ساتلو کې مرسته کوي

د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

هو، نوښتګر کولی شي د ډیکلین بینټ لیګ ریورس کرنچ تمرین ترسره کړي، په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. پیل کونکي باید د اصلي قوي کولو تمرینونو سره پیل وکړي لکه منظم کرنچ یا د پښو لفټ او په تدریجي ډول نورو ننګونو تمرینونو ته وده ورکړي لکه ډیکلین بینټ لیګ ریورس کرنچ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سم تخنیک وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

• د سلیډینګ ډیسک ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو لاندې سلیډینګ ډیسکونه کاروئ ترڅو اضافي ستونزې اضافه کړئ او د عضلاتو ډیر ګروپونه ښکیل کړئ.
• وزن لرونکی ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو تر مینځ د ډمبیل یا وزن پلیټ ساتل شامل دي ترڅو مقاومت ډیر کړي او ستاسو د معدې عضلات نور ننګونه وکړي.
• ځړول ریورس کرنچ: دا توپیر د پل اپ بار یا ورته تجهیزاتو ته اړتیا لري. تاسو د بار څخه ځړول او د ریورس کرنچ ترسره کول، کوم چې ستاسو ټیټ abs په شدت سره په نښه کوي.
• Inline Bench Reverse Crunch: دا تغیر د انلاین بنچ څخه کار اخلي ترڅو د معیاري ریورس کرنچ لپاره د ستونزو اضافي کچې اضافه کړي. د انډول موقعیت ستاسو abs ننګوي ترڅو ستاسو د ټیټ بدن پورته کولو لپاره سخت کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بېنټ لیګ ریورس کرنچ رد کړئ?

• د بایسکل کرنچونه: دا یو بل ګټور تکمیلي تمرینونه دي ځکه چې دا هم د ټیټ abs په نښه کوي لکه د Decline Bent Leg Reverse Crunch، او یو څرخي حرکت پکې شامل دي چې د معدې کار کوي، د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.
• ځړول شوي پښې پورته کوي: دا تمرین د Decline Bent Leg Reverse Crunch بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه هم په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، پدې توګه د دې عضلاتو لپاره مختلف محرک چمتو کوي کوم چې کولی شي د متوازن پرمختګ لامل شي.