د معدې 4 ټکي

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې 4 ټکي

د معدې 4 پوائنټ تمرین یو اصلي قوي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، د توازن ، حالت او عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اصلي ثبات لوړولو او د ملا درد کمولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې 4 ټکي

• خپل کور مشغول کړئ او خپل ښي لاس او کیڼ زنګون له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ښي لاس ستاسو په وړاندې او ستاسو کیڼ پښه ستاسو شاته پراخ کړئ، دواړه د ځمکې سره موازي وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو سترګې د فرش په لور دي ترڅو بې طرفه غاړه وساتي.
• ورو ورو خپل لاس او زنګون بیرته د پیل ځای ته راستون کړئ.
• تمرین په مخالف لوري تکرار کړئ، دا ځل خپل چپ لاس او ښي زنګون پورته کړئ، ترڅو یو بشپړ تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې 4 ټکي

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. یوازې د حرکتونو له لارې مه ځئ؛ پرځای یې، د تمرین په جریان کې ستاسو د معدې عضلات په فعاله توګه ښکیل کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د ملا ټیټ سیګ یا آرچ ته اجازه ورکړئ چې د ملا درد لامل شي. خپل نخاع بې طرفه وساتئ او ستاسو معده ستاسو د نخاع په لور راښکته کړئ ترڅو د دې څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: په ورو او کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو خپل لاس یا پښه پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا به تاسو سره د کنټرول او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• د ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ

د معدې 4 ټکي Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې 4 ټکي?

هو، پیل کونکي کولی شي د معدې 4 ټکي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ. دا تمرین د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او توازن او ثبات ته وده ورکوي. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې 4 ټکي?

• د سیټډ څلور نقطې معدې تمرین کې په څوکۍ ناست ، خپل شا سیده ساتل ، د معدې تڼۍ د نخاع په لور راښکته کول او موقعیت ساتل شامل دي.
• د ولاړې څلور نقطې د معدې تمرین تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ، تنفس وکړئ، په خپل معدې کې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ وخورئ، او د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
• د ښکته کیدو څلور نقطې د معدې تمرین کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي، تنفس کول، او ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور راښکته کول، د خوشې کیدو دمخه د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
• د پلینک څلور نقطې د معدې تمرین یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د تختې موقعیت ته ورشئ ، ټوله هوا تنفس کړئ ، د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ او ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې 4 ټکي?

• د بایسکل کرنچونه د معدې 4 ټکي هم بشپړوي ځکه چې دوی د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي ، د معدې ټول ځواک او برداشت لوړوي.
• روسي ټویستونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د معدې عضلې په نښه کوي بلکه د رګونو هم په نښه کوي ، کوم چې د څرخي ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي ، د معدې 4 نقطو کلیدي اړخ.