د زنګون وهل د معدې اوږدوالی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهل د معدې اوږدوالی

د زنګون وهل د معدې فشار یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او کور پیاوړی کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د وضعیت لوړولو، بیرته روغتیا ملاتړ، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهل د معدې اوږدوالی

• ورو ورو مخ په وړاندې تکیه وکړئ او خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ وساتئ، او په نرمۍ سره خپله سینه د ځمکې په لور فشار کړئ، خپل معدې او شا ته وغځوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، د څو ثانیو لپاره آرام وکړئ، او تمرین بیا تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهل د معدې اوږدوالی

• سمه بڼه وساتئ: لکه څنګه چې تاسو غځوئ، د خپل شا د زیاتوالي څخه ډډه وکړئ یا خپل معدې د فرش په لور پریږدئ. پرځای یې، خپل نخاع بې طرفه وساتئ او ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې غزیدل مطلوب عضلات په مؤثره توګه په نښه کوي.
• په سمه توګه تنفس کول: د هر ډول تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس کول خورا مهم دي، او د زنګون وهل د معدې فشار هیڅ استثنا نه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو مخ ته ورسیږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو په پښو کې ناست یاست. دا مرسته کوي ژوره ژوره او آرامۍ ته وده ورکوي.
• بېړه مه کوئ: یوه عامه تېروتنه د تېزۍ له لارې تلل دي. خپل وخت واخلئ او حرکت وکړئ

د زنګون وهل د معدې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهل د معدې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو د معدې فشار تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د معدې عضلاتو پراخولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین په جریان کې لومړی څو ځله لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهل د معدې اوږدوالی?

• د غاړې زنګون وهل د معدې سټرچ کې یو اړخ ته تکیه کول شامل دي پداسې حال کې چې زنګون وهل د غاړې او د غاړې معدې عضلات په نښه کوي.
• د زنګون وهل د معدې سټرچ په تورو کې یو موړ اضافه کوي ترڅو د معدې عضلات او د شا ښکته برخه مشغول او پراخه کړي.
• د زنګون وهل د معدې سټرچ د آرم سویپ سره د لاسونو پراخه حرکت شاملوي ترڅو د بدن پورتنۍ برخه کې برخه واخلي او په معده کې پراخه کړي.
• د پښو غزولو سره د زنګون وهلو د معدې اوږدوالی د یوې پښې څنګ ته غځول شامل دي پداسې حال کې چې زنګون وهل د ټیټ پوټکي او هپ فلیکسرونو کې پراخه کولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهل د معدې اوږدوالی?

• تختې یو بل تمرین دی چې کولی شي د زنګون وهلو د معدې سټرچ بشپړ کړي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ډلو کار کوي ، په ځانګړي توګه د معدې او شاته ، پدې توګه د اصلي ثبات او برداشت لوړوي.
• د برډ ډاګ تمرین هم د زنګون وهلو د معدې سټرچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې اصلي او ټیټ شاته قوي کوي ، بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، هغه مهارتونه چې په مؤثره توګه د زنګون وهلو معدې په ترسره کولو کې ګټور دي.