د اړخ اړخونو ولاړه برخه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اړخ اړخونو ولاړه برخه

د ولاړ اړخ اړخ غځول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې، ټیټ شاته، او کولمو په نښه کوي، د انعطاف او اصلي ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي وضعیت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اړخ اړخونو ولاړه برخه

• ژوره ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن ښي لوري ته وخورئ، خپل لاسونه مستقیم او سر ته وساتئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن کیڼ اړخ ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو مرکز ته ورشئ، بیا د 15-30 ثانیو لپاره په چپ اړخ کې د تکرار په وخت کې تنفس وکړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، هر ځل بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اړخ اړخونو ولاړه برخه

• کنټرول شوی تنفس: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ. دا به د تمرین په جریان کې د فشار ژورولو او کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې فشار رامنځته کړي.
• د وسلو کارول: یو لاس د سر څخه پورته کړئ او بل یې د خپل څنګ په خوا کې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو اړخ ته غځوئ، خپل پورته شوی لاس مقابل لوري ته ورسوئ پداسې حال کې چې بل لاس ښکته وساتئ. د خپل لاس په واسطه د غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار لامل کیدی شي. ستاسو لاس باید په ساده ډول د اوږدوالي لارښوونه وکړي، نه په زور.
• انج

د اړخ اړخونو ولاړه برخه Cadaymooyinka

Ma can beginners د اړخ اړخونو ولاړه برخه?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د ولاړ اړخ اړخ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، او د فشار او فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اړخ اړخونو ولاړه برخه?

• اوور ہیڈ لیټرل سایډ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل لاسونه د سر سر ته غځوئ او له یوې خوا څخه بلې خوا ته ځړئ ، ستاسو د بدن اړخونه غځوئ او خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
• د یوګا اړخ اړخ غځول (توسیع شوي اړخ زاویه پوز): پدې یوګا پوز کې ستاسو د پښو پراخه سره ودریدل شامل دي ، بیا یو زنګون راښکته کول او خپل مخالف لاس ستاسو په سر غځول.
• د مقاومت بانډ سره د اړخ اړخ غځول: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو ستاسو د سر پورته نیول او بیا د غځولو لپاره له یوې خوا څخه بل لوري ته ځړول شامل دي.
• د ثبات بال په اړه د اړخ اړخ غځول: پدې کې د ثبات بال باندې څنګ ته کیناستل او ستاسو د بدن ملاتړ کولو لپاره کارول شامل دي کله چې تاسو غځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اړخ اړخونو ولاړه برخه?

• تمدید شوی مثلث پوز (Utthita Trikonasana) د ولاړ اړخ اړخ سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د غاړې غاړې، کولمې او رانونه هم په نښه کوي، په دې برخو کې انعطاف او ځواک لوړوي، په دې توګه د غاړې د غاړې اغیزې ته وده ورکوي.
• د جنګیالیو II پوز (ویرابھدراسنا II) د ولاړ اړخ اړخ ته بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا پښې پیاوړې کوي ، هډوکي او سینه خلاصوي ، او لاسونه او پښې اوږدوي ، چې دا ټول په ډیر اسانۍ سره د غاړې غځولو ترسره کولو لپاره ګټور دي. او موثریت.