د چونګښې پلانچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې پلانچ

د Frog Planche د بدن د وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي، ځواک، توازن، او انعطاف ته وده ورکوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو او جمناسټانو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی فزیکي وړتیا او کنټرول نور هم لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک، د بدن همغږي ښه کړي، او یو مهارت چې د لوړې درجې ورزش وړتیا ته اړتیا لري ماسټر کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې پلانچ

• مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل وزن په خپلو لاسونو کېږدئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو د زنګونونو بهر ته راوړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او مستقیم شاته وساتئ ځکه چې تاسو خپل د بدن وزن په خپلو لاسونو کې توازن کوئ ، خپل زنګونونه ستاسو د زنګون څخه بهر وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، چې د چونګښې پلانچ په نوم یادیږي، تر هغه چې تاسو کولی شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه بڼه او کنټرول وساتئ.
• په تدریج سره خپلې پښې ځمکې ته ښکته کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره د پیل شوي سکواټ موقعیت ته راستانه شئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې پلانچ

• ** تدریجي پرمختګ**: د چونګښې پلانچ ته بیړه مه کوئ. د اسانه تمرینونو سره پیل کړئ لکه د پلانچ لیان او ټیک پلانچ، بیا په تدریجي ډول د فراګ پلانچ ته پرمختګ وکړئ. د مناسب تیاری پرته د چونګښې پلانچ هڅه کول د ټپونو لامل کیدی شي.
• **قوت او انعطاف**: د چونګښې پلانچ د بدن د پورتنۍ ځواک، اصلي ځواک، او انعطاف پذیرۍ ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ورځني ژوند کې د ځواک روزنه او د انعطاف تمرینونه شامل کړئ. یو عام غلطی د کافی ځواک یا انعطاف وړ نه دی، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او ټپونو المل شي.
• **

د چونګښې پلانچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د چونګښې پلانچ?

د Frog Planche تمرین د بدن د وزن یو پرمختللی تمرین ګڼل کیږي چې د پام وړ ځواک، توازن او کنټرول ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د بدن په پورتنۍ برخه او کور کې. پیل کونکي ممکن د دې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کول ستونزمن وي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول خپل ځواک او مهارتونه رامینځته کړي ترڅو بالاخره د چونګښې پلانچ ترسره کړي. په دې تمرینونو کې پش اپ، تختې، او نور اصلي پیاوړتیا تمرینونه شامل دي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس روزونکي یا کوچ څخه الرښوونه ولرئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې پلانچ?

• Straddle Planche یو بل تعدیل دی چیرې چې تاسو خپلې پښې پراخه کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن له ځمکې سره موازي ساتئ.
• Full Planche د Frog Planche یوه پرمختللې بڼه ده چیرې چې بدن د ځمکې سره موازي ساتل کیږي، مګر پښې مستقیم شاته غځول کیږي.
• Pseudo Planche یو ابتکار دوستانه تغیر دی چیرې چې لاسونه بهر ته راوتلي او د اوږو لاندې مستقیم پرځای د کولمو تر څنګ ایښودل شوي.
• One-leg Planche د Frog Planche یو بل توپیر دی چیرې چې یوه پښه مستقیمه غځول کیږي پداسې حال کې چې بله پښه تړل کیږي، د ستونزو کچه ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې پلانچ?

• د لاسي پش اپس: دا د اوږو، لاسونو او لاسونو په پیاوړي کولو سره د چونګښې پلانچ بشپړوي، دا ټول د فرګ پلانچ موقعیت ساتلو او کنټرول لپاره اړین دي.
• L-sit: دا تمرین د Frog Planche بشپړوي ځکه چې دا د کور په پیاوړتیا او د توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، دا دواړه د Frog Planche موقف ساتلو لپاره خورا مهم دي.