ښکته کېناستل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ښکته کېناستل

Decline Sit Up یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د ستونزو کچه د زوال زاویه بدلولو سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو خپل حالت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د ټنډ او تعریف شوي منځنۍ برخې مجسمه جوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ښکته کېناستل

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کیږدئ یا ستاسو د سینې څخه تیر شوي، ستاسو د آرامۍ کچې پورې اړه لري.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او سترګې مو مخ ته متمرکزې کړئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ښکته کېناستل

• خپل کور مشغول کړئ: د اغیزمن کمیدو کلیدي ناسته ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. د دې پرځای چې خپل ځان د غاړې یا لاسونو سره پورته کړئ، د خپل معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د ګړندي کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو حرکتونه باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې تاسو پورته کوئ او کله چې تاسو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات واقعیا د تمرین په اوږدو کې کار کوي.
• تنفس: د هر ډول تمرین لپاره مناسب تنفس اړین دی، په شمول د کمیدلو سیټ اپ. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي د سر درد لامل شي او مرسته ونکړي

ښکته کېناستل Cadaymooyinka

Ma can beginners ښکته کېناستل?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Sit-up تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز سایټ اپ یو پرمختللی بڼه ده. دا د ټیټ شوي موقعیت له امله د معدې عضلاتو څخه ډیر ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني سیټ اپ یا کرنچونو سره پیل وکړي او په تدریج سره نورو ننګونو ته وده ورکړي لکه ډیکلین سیټ اپ لکه څنګه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ښکته کېناستل?

• Reverse Crunches کم کړئ: په دې توپیر کې، د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پرځای، تاسو خپلې پښې د خپلې سینې په لور پورته کوئ.
• د میډیسین بال سره د ناستې څخه ډډه وکړئ: ستاسو د کمیدو سیټ اپ کې د درملو بال اضافه کول کولی شي د ورزش شدت ډیر کړي.
• Decline Twisting Sit Up: په دې تغیر کې د حرکت په سر کې یو موړ شامل دی تر څو د تیږو سره ښکیل شي.
• د مقاومت بانډونو سره ناست کیدل رد کړئ: ستاسو په کمیدو کې د مقاومت بډونو کارول کولی شي د ننګونې په زیاتولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو ډیر ګروپونه ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ښکته کېناستل?

• تختې: تختې د شاته د عضلاتو په ګډون د ټول کور د پیاوړتیا له لارې Decline Sit ups بشپړوي، کوم چې په ابتدايي توګه د ډیکلین سیټ اپس لخوا په نښه شوي نه دي، د اصلي اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي.
• ځړول شوي پښه پورته کول: دا تمرین د ډیکلین سیټ اپس بشپړوي ځکه چې پداسې حال کې چې ښکته ناست پورته کول په عمده ډول د معدې پورتنۍ برخې په نښه کوي ، د پښې ځړول د معدې په ښکته برخه تمرکز کوي ، د معدې متوازن او بشپړ تمرین ډاډمن کوي.