د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

د پښو پورته کولو سره مخکینۍ تخته یو متحرک تمرین دی چې کور، ګلوټز او ټیټ شاته پیاوړي کوي، د بدن ټول ثبات او توازن لوړوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره دی چې هدف یې د دوی اصلي ځواک او حالت ته وده ورکول دي. دا تمرین نه یوازې د بدن په رنګ کولو کې مرسته کوي بلکه د ورځني فعالیتونو فعالیت او سپورت کې فعالیت ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ، خپل کور کې ښکیل کړئ ترڅو ستاسو د هډوکو د سوځیدو یا پورته کیدو مخه ونیسي.
• په تدریج سره یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ او د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
• خپله پښه بیرته ځمکې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ.
• د مطلوب مقدار تکرار یا وخت لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ، د تمرین په اوږدو کې د قوي اصلي او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي. دا یوه عامه اشتباه ده چې معدې ته اجازه ورکړئ چې د فرش په لور ودریږي، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپله پښه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ګړندي حرکت کولو تمایل څخه مخنیوی وکړئ یا د پښې پورته کولو لپاره حرکت وکاروئ. هرڅومره چې تاسو لفټ ورو کړئ ، هومره تاسو خپل اصلي او ګلوټ عضلات مشغول کوئ.
• د بدن سمون ساتل: لکه څنګه چې تاسو خپله پښه پورته کوئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپلې پښې د پورته کولو په وخت کې د خپلو شونډو د مینځلو یا خپل شا ته د آرک کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټیټ شاته لامل شي

د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو پورته کولو تمرین سره فرنټ پلینک ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې د پښې پورته کول په لومړي سر کې خورا ننګونکي وي، نو پیل کونکي کولی شي د بنسټیز تختې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د پښې لفټ اضافه کړي ځکه چې دوی ځواک او ثبات رامینځته کوي. دا ممکن هم ګټور وي چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• د متبادل پښې پورته کولو سره تخته: پدې نسخه کې ، تاسو به په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت ساتل کیږي ، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Plank with knee to Elbow Leg Lift: په دې توپیر کې د پورته شوې پښې زنګون د زنګون خوا ته په ورته اړخ کې راوستل شامل دي، کوم چې کولی شي د abs او obliques لپاره تمرین ګړندی کړي.
• د مستقیم پښې کک بیک سره تخته: دلته، تاسو خپله پښه پورته کوئ او بیا یې مستقیم شاته غځوئ، کوم چې کولی شي د ګلوټس او ټیټ شاته پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• پلنک د بېنټ کنی لفټ سره: په دې توپیر کې، تاسو خپله پښه د خړوب شوي زنګون سره پورته کوئ، کوم چې کولی شي ګلوټز او هیمسټرینګونه په اغیزمنه توګه په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• د غره ختونکي: دا تمرین د یو متحرک عنصر په اضافه کولو سره د پښې پورته کولو سره مخکینۍ تختې بشپړوي، کوم چې د اضافي زړه د ګټو لپاره د زړه ضربان زیاتوي پداسې حال کې چې اصلي عضلات په نښه کوي.
• Glute Bridges: دا د پوستکي زنځیر په نښه کوي، په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګ، کوم چې د پښو پورته کولو سره د مخکینۍ تختې په جریان کې د ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، پدې توګه پدې تمرین کې د عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.