پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ

د پښو پورته کول د ډریگن بیرغ یو پیاوړی تمرین دی چې ستاسو اصلي هدف کوي، د معدې ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې لرونکي اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی اصلي ځواک او د بدن عمومي کنټرول لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د ښه تعریف شوي شپږ پیک، د ورزشکارانو ښه والی، یا د دوی په ورځني فعالیتونو کې د توازن او ثبات وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ

• خپلې پښې یوځای وساتئ، دوی د چت په لور پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن نږدې عمودی وي، یا څومره چې تاسو کولی شئ د پښو مستقیم ساتلو په وخت کې لاړ شئ.
• اوس، خپل کور مشغول کړئ او خپل هپسونه د بنچ یا پوړ څخه پورته کړئ، ستاسو اوږو د محور نقطې په توګه وکاروئ، نو یوازې ستاسو پورتنۍ شا سطح ته لمس کوي. دا د ډریگن بیرغ موقعیت دی.
• ورو ورو خپل بدن ښکته کړئ پرته لدې چې ستاسو زنګونونه وخورئ یا خپلې پښې پریږدئ ، ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• یوځل چې ستاسو بدن یوازې د سطحې څخه پورته وي، دا بیرته په ورته کنټرول شوي ډول پورته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري د څو تکرارونو هدف.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ

• کنټرول شوي حرکت: د ډریگن بیرغ باید ګړندی ، ځیرک حرکت نه وي. پرځای یې، دا باید ورو او کنټرول وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي ، بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات د دوی بشپړ ظرفیت ته کار کوي. د تمرین بشپړولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• د ځواک جوړول: که تاسو د ډریگن بیرغ ته نوي یاست، نو دا مهمه ده چې خپل ځواک په تدریجي ډول جوړ کړئ. د بشپړ نسخې هڅه کولو دمخه د اسانه تغیراتو سره پیل کړئ لکه د ټیک یا سټیډل ډریګن بیرغ. د دې ګام غفلت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• یو مستحکم ملاتړ وکاروئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې بنچ

پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ?

د پښو پورته کول د ډریګن پرچم تمرین یو پرمختللی تمرین ګڼل کیږي ځکه چې د لوړې کچې اصلي ځواک، توازن، او د بدن کنټرول ورته اړتیا لري. نو ځکه، دا ممکن د پیل کونکو لپاره مناسب نه وي څوک چې یوازې د فټنس روزنې سره پیل کوي. په هرصورت، دلته ساده نسخې او پرمختګونه شتون لري چې پیل کونکي کولی شي په تدریجي ډول د خپل ځواک او مهارت کچې لوړولو لپاره پیل وکړي، لکه د پښو پورته کول یا د زنګون پورته کول. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ?

• بل توپیر د Bent-knee Dragon Flag دی، چیرې چې دواړه زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي، کوم چې کولی شي د پیل کونکو سره د ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.
• د هپ لفټ سره د ډریګن بیرغ یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل هپس له ځمکې څخه پورته کوئ ترڅو خپل ټیټ abs مشغول کړئ.
• دلته د ډریګن بیرغ هم د ټویست سره شتون لري ، چیرې چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو اړخ ته خپل شاتګونه موړئ ترڅو خپل خنډونه ښکیل کړئ.
• په نهایت کې ، د منفي ډریگن بیرغ یو توپیر دی چیرې چې تاسو یوازې د تمرین ټیټ مرحله ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي تاسو سره د ځواک او کنټرول رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښه د ډریگن بیرغ پورته کړئ?

• د هولو باډي هولډ یو بل تمرین دی چې د پښو پورته کولو ډریګن بیرغ بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه abs او هپ فلیکسرونه ، او د بدن د فشار ساتلو وړتیا کې مرسته کوي ، د ډریګن بیرغ په ترسره کولو کې کلیدي اړخ.
• د ځړول شوي پښې پورته کول هم یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ډریګن بیرغ په څیر ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي ، او د گرفت ځواک او اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډریگن بیرغ پرمهال د کنټرول ساتلو لپاره ګټور دي.