اضافي کمښت سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اضافي کمښت سیټ اپ

د اضافي کمولو سیټ اپ یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او د هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د پیاوړي ځواک، ښه حالت، او غوره ورزشکار فعالیت وړاندې کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل معدې ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل اصلي ننګونه وکړي، د عضلاتو وده ته وده ورکړي، او د معدې ډیر تعریف شوي سیمه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اضافي کمښت سیټ اپ

• بیرته په بنچ کې کیږدئ، د خپلو لاسونو سره یا ستاسو په سینه کې یا ستاسو د سر شاته د ملاتړ لپاره.
• په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن د خپل معدې د عضلاتو په قرارداد کولو سره پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو غاړه ستاسو د لاسونو سره مه کشوئ.
• خپل پورتنۍ بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دا ستاسو د ټیټ بدن سره د 90 درجې زاویه کې وي، یا دومره نږدې وي چې تاسو پرته له فشار څخه ترلاسه کولی شئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اضافي کمښت سیټ اپ

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. ګړندی یا چټک حرکت کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. یو عام غلطی د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي. پرځای یې، خپل کور د خپل بدن پورته کولو لپاره ښکیل کړئ.
• سمه بڼه: خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کیږدئ یا ستاسو د سینې څخه تیر کړئ. ستاسو د غاړې د پورته کولو څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده. دا کولی شي د غاړې فشار لامل شي. پرځای یې، اجازه راکړئ چې ستاسو د معدې عضلات کار وکړي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس کوئ

اضافي کمښت سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners اضافي کمښت سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اضافي کمولو سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دا د ټیټ شدت سره پیل کول خورا مهم دي. دا تمرین د منظم سیټ اپ په پرتله ډیر ننګونکی دی د اضافه جاذبې مقاومت له امله کله چې تاسو په کم حالت کې یاست. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ کمښت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اضافي کمښت سیټ اپ?

• د درملو بال اضافي کمښت سیټ اپ: د وزن پلیټ کارولو پرځای ، تاسو د دې تغیر لپاره د درملو بال وکاروئ ، کوم چې ستاسو د گرفت ځواک او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• Twist Extra Decline Sit-up: په دې تغیر کې، تاسو د سیټ اپ په سر کې یو موړ اضافه کړئ، خپل خنډونه ښکیل کړئ او خپل اصلي برخه د مختلف زاویې څخه کار کوئ.
• د ثبات بال اضافي ډیکلین سیټ اپ: پدې نسخه کې د ډیکلین بنچ پرځای د ثبات بال کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اصلي ثبات لرونکي عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي.
• د روسی تویست اضافي کمښت سیټ اپ: دا پرمختللی تغیر د سیټ اپ په سر کې د روسی موړ ترسره کول شامل دي ، ستاسو اصلي ځواک او گردش ځواک ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اضافي کمښت سیټ اپ?

• تختې: تختې د ټول کور د پیاوړتیا له لارې اضافي ډیکلین سیټ اپ بشپړوي، په شمول د ټرانسورس ابډومینیس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول، کوم چې د سیټ اپ حرکت په جریان کې د وضعیت او ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه دواړه پورتنۍ او ښکته abs او همدارنګه د obliques کار کوي، د اضافي کمولو سیټ اپ په څیر، په دې توګه د کور ټولیز ځواک او برداشت لوړوي.