د بدن وزن باد مل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن باد مل

د باډي ویټ وینډ مل یو هراړخیز تمرین دی چې انعطاف ، ځواک او همغږي لوړوي ، په عمده توګه اصلي ، اوږو او هیمسټرینګونه په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. دا تمرین د ډیری لخوا د دې وړتیا له امله خوښ دی چې د بدن ټول کنټرول او ثبات ته وده ورکوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د عضلاتو کلیدي ګروپونو پیاوړتیا سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن باد مل

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته وغزوئ، بیا خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس لاندې خپل ښي پښې ته ورسوئ او خپل ښي لاس د چت په لور پورته کړئ.
• خپلې سترګې په خپل پورته شوي لاس کې وساتئ کله چې تاسو د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په غاړې او شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو حرکت بیرته وګرځوئ، خپل تورسو بیرته مرکز ته وګرځوئ او خپل لاسونه بیرته د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ د خپلې چپې پښې څخه په حرکت کولو سره او خپل ښي لاس ته خپل کیڼ پښې ته ورسوئ ، خپل کیڼ لاس پورته وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن باد مل

• سترګې په پراخ شوي لاس کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو سترګې په پراخ شوي لاس کې نه ساتي. دا مهم دی ځکه چې دا د تمرین په جریان کې د توازن او سمون ساتلو کې مرسته کوي. که تاسو مستقیم مخکی یا ښکته وګورئ، تاسو ممکن توازن له لاسه ورکړئ او د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړئ.
• بېړه مه کوئ: د بدن وزن باد مل هغه تمرین نه دی چې باید په چټکۍ سره ترسره شي. دا ټول د کنټرول او دقت په اړه دي. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ:

د بدن وزن باد مل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن باد مل?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د باد مل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرین د روښانه نسخې سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه وساتئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. دا به ګټور وي چې د پروسې له لارې د روزونکي یا فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن باد مل?

• د لاس رسی سره د بدن وزن باد مل: پدې توپیر کې ، تاسو خپل پورتنۍ بازو ته د چت په لور ورسیږئ کله چې تاسو اړخ ته ځړئ ، ستاسو پورتنۍ بدن ته اضافي فشار او ننګونه اضافه کوي.
• د ټیټ بدن وزن باد مل: د دې پرځای چې خپل لاس د چت په لور وغځوي، تاسو یې د خپل څنګ په څنګ کې وساتئ، په ټیټ بدن او کور باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د بدن وزن باد مل د Squat سره: دا توپیر د باد د چلولو دمخه یو سکواټ شاملوي، په تمرین کې د پښو پیاوړتیا برخه اضافه کوي.
• د پښې لمس سره د بدن وزن باد مل: پدې توپیر کې ، تاسو د باد مل په جریان کې د خپل مخالف لاس سره د خپلې پښې د لمس کولو لپاره لاندې ته ورسیږئ ، د اړتیا اندازه او همغږي زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن باد مل?

• د "کیټلبیل سوینګ" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د هپ هینګ حرکت ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، د باد مل یو مهم اړخ ، پداسې حال کې چې د بدن ټول ځواک او ځواک هم وده کوي.
• د "سایډ پلانک" کولی شي د بدن وزن د باد مل ګټې ته وده ورکړي د څراغونو قوي کولو او توازن ښه کولو سره ، دا دواړه د باد مل حرکت پرمهال د مناسب شکل او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دي.