ډیپ هولډ Isometric

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډیپ هولډ Isometric

د ډیپ هولډ اسومیټریک تمرین د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي او پرمختللي ورزشکاران د دوی د عضلاتو برداشت او ثبات ته وده ورکړي. خلک ممکن دا تمرین د عضلاتو ټون په ښه کولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره غوره کړي، د ښه حالت وده وکړي، او د بدن ټول ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډیپ هولډ Isometric

• خپل بدن پورته ته فشار ورکړئ او خپل لاسونه مستقیم کړئ، خپل بدن د بارونو سره نږدې وساتئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل بدن ورو ورو د خپلو کونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې تاسو د 90 درجې زاویه کې نه یاست، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، ستاسو بدن په هوا کې ځنډول شوی او ستاسو کنډکونه یې ځړول، تر هغه چې تاسو کولی شئ ښه بڼه وساتئ.
• یوځل چې تاسو د خپل مطلوب وخت لپاره موقعیت ونیسئ ، خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ او د اړتیا سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډیپ هولډ Isometric

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول خورا مهم دي. دا به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي چې موقف اوږد وساتي بلکه ستاسو ټیټ شاته د فشار څخه ساتي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د معدې ساړه یا د شا د ټیټ آرچ ته اجازه ورکړئ چې د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل اوږه ښکته وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې خپل اوږه د غوږونو په لور کش کړئ. دا کولی شي ستاسو د غاړې او اوږو په عضلاتو ډیر فشار راوړي. پرځای یې، ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو د غوږونو څخه لرې ساتلو تمرکز وکړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او غوره حالت ته وده ورکړي.
• تنفس: په یاد ولرئ

ډیپ هولډ Isometric Cadaymooyinka

Ma can beginners ډیپ هولډ Isometric?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیپ هولډ اسومیټریک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک یو مشخص مقدار ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونې ومومي، دوی کولی شي د مرستې ډپ هولډ یا د تمرین بدل شوي نسخې سره پیل کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د سپکو تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډیپ هولډ Isometric?

• د رینګ ډیپ هولډ: دا تغیر د بارونو پرځای جمناسټیک حلقې کاروي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو عضلات سخت کار کوي.
• د وزن لرونکي ډیپ هولډ: د اضافي شدت لپاره ، تاسو کولی شئ د خپلو پښو ترمینځ ډمبیل ونیسئ یا د تمرین پرمهال وزن لرونکی واسکټ واغوندئ.
• د واحد پښه پورته شوی ډیپ هولډ: د ډیپ هولډ ترسره کولو پرمهال د یوې پښې پورته کول ستاسو اصلي او توازن ته ننګونه زیاتوي.
• د ټيټ زنګون ډپ هولډ: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ، تاسو خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې تیرې کړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ abs ډیر مشغولولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډیپ هولډ Isometric?

• پل اپونه کولی شي د ډیپ هولډ اسومیټریک ګټې هم لوړ کړي ، ځکه چې دوی د پورتنۍ بدن ځواک باندې کار کوي ، په ځانګړي توګه د شا عضلات ، د عضلاتو متوازن پرمختګ چمتو کوي کله چې د ډیپ هولډ سره یوځای شي.
• تختې یو بل غوره تمرین دی چې کولی شي د ډیپ هولډ اسومیټریک بشپړ کړي ، ځکه چې دوی په اصلي ځواک او ثبات هم تمرکز کوي ، د بدن ټول کنټرول او برداشت لوړوي ، کوم چې د ډیپ هولډ موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دی.