سینه او د اوږو مخکینۍ برخه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سینه او د اوږو مخکینۍ برخه

د سینه او د اوږو مخکینۍ برخه یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې او د اوږو په مخ کې عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او د عضلاتو فشار کموي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په ورزش کې بوخت وي چې د بدن پورتنۍ برخه پکې شامل وي، یا هغه څوک چې د اوږدې مودې ناستې یا ضعیف حالت له امله سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل حالت ته وده ورکړي، د عضلاتو فعالیت ته وده ورکړي، او د سینې او اوږو په ساحه کې د فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سینه او د اوږو مخکینۍ برخه

• ورو ورو خپل لاسونه خپل شاته پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، خپل سینه بهر ته فشار ورکړئ او خپل اوږه بیرته راوباسئ ترڅو اوږدوالی زیات کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او پرته له فشار څخه د پښو ساتل.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته ښکته کړئ او اوږې آرام کړئ، بیا د څو پړاوونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سینه او د اوږو مخکینۍ برخه

• د بازو ځای په ځای کول: خپل لاسونه ستاسو شاته وغزوئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او په زنګونونو کې نه دي. یوه عامه تېروتنه په بشپړه توګه د وسلو پراخول نه دي، کوم چې کولی شي د غزولو اغیز کم کړي.
• ورو او باثباته: په تدریجي ډول خپل لاسونه پورته پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او ستاسو د اوږو په مخ کې د اوږدوالي احساس کوئ. د خپلو لاسونو په ګړندي یا خورا لوړ پورته کولو سره د جبري کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي عضلات فشار راوړي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې پښه ونیسئ، او په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ. تنفس کول د عضلاتو اکسیجن کولو کې مرسته کوي او کولی شي د غځولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه غلطي ساتل دي

سینه او د اوږو مخکینۍ برخه Cadaymooyinka

Ma can beginners سینه او د اوږو مخکینۍ برخه?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سینه او د اوږو مخکینۍ تمرین وکړي. دا اوږدوالی د انعطاف او حالت د ښه کولو او په سینه او اوږو کې د فشار کمولو لپاره ګټور دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ. که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سینه او د اوږو مخکینۍ برخه?

• د سر لاس ته لاس رسی: مستقیم ودریږئ یا ودریږئ، یو لاس د سر سر ته ورشئ، په زنګون کې یې وخورئ او خپل شا ته یې راښکته کړئ، خپل بل لاس په نرمۍ سره د سینه او اوږو د مخ کشولو لپاره وکاروئ.
• د کراس باډي آرم سټرچ: ودریږئ یا مستقیم کښیناستئ ، یو لاس ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې وغزوئ ، بیا خپل بل لاس د خپل بدن په اوږدو کې راښکته کولو لپاره وکاروئ ، سینه او اوږه پراخه کړئ.
• اختلاطي غځول: خپل لاس په تریخ ډول پورته کړئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل سر ته نږدې کړئ، ستاسو د اوږو او سینې مخ ته وغځوئ.
• د کونج دیوال غځول: د دیوال کونج ته مخامخ ودریږئ، خپل لاسونه هر اړخ ته وغزوئ او خپل لاسونه په دیوالونو کېږدئ، بیا تکیه وکړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سینه او د اوږو مخکینۍ برخه?

• د ډمبیل بینچ پریس هم د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره دا سټراټیټ بشپړوي - سینه او د اوږو مخ - پدې توګه ، پدې برخو کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د حرکت حد هم ښه کوي.
• Pec Deck Flyes یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د سینې او د اوږو مخکینۍ برخې ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د سینه عضلاتو په نښه کوي ، د عضلاتو توازن او حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې کولی شي اوږدوالی ډیر اغیزمن کړي.