دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ

د دوه ګونی ګونځو شین سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د پړسوب عضلات په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او د شین ټوټې کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي. دا تمرین د منډې وهونکو، ورزشکارانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو ټیټو پښو کې تکلیف یا سختۍ تجربه کوي. په منظمه توګه د دوه ګونی کولو شین سټریچ ترسره کول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، او د بدن ټیټ حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ

• ورو ورو په خپلو پښو ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ او لاسونه ستاسو په رانونو کې آرام کړئ.
• په تدریجي ډول شاته ځوړند کړئ او خپل لاسونه ستاسو شاته په چټئ کې ځای په ځای کړئ ، ګوتې ستاسو له بدن څخه لرې په ګوته کوي.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه له ځمکې څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل پښې او د پښو پورتنۍ برخې د چټۍ په وړاندې فشار کړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل زنګونونه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ

• سم موقعیت: د زنګونونو د هپ پلن سره جلا کولو سره په چټئ باندې د زنګون کولو سره پیل کړئ. بیا، یوه پښه مخ په وړاندې حرکت وکړئ ترڅو ستاسو پښه په ځمکه فلیټ وي او ستاسو زنګون د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. خپل بل زنګون په چټئ کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته دی ، ډیر لرې نه لرې شوی ، ترڅو په زنګون کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• خپل کور مشغول کړئ: د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا به ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي.
• په تدریجي ډول کشول: په نرمۍ سره مخ ته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د شا د پښې په پوټکي کې یو څه احساس کوئ. زور مه اخلئ او یا غورځوئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوه ګونی کولو شین سټیچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید محتاط وي چې دا په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې انعطاف او ځواک ښه کیږي. که دوی کوم تکلیف یا درد تجربه کړي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ?

• د شین سټینډینګ سټریچ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې ودریږئ او د خپلې پښې پورتنۍ برخه په مستحکم سطح کې ځای په ځای کړئ ، په نرمۍ سره د خپلې پښې اوږدولو لپاره فشار ورکړئ.
• وال شین سټریچ: دلته، تاسو د ملاتړ لپاره دیوال ته د خپلو لاسونو سره یو دیوال ته مخامخ ودریږئ، او یو زنګون وخورئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم او پښه د شین د اوږدولو لپاره په ځمکه کې وساتئ.
• د فوم رولر شین اسټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د پنډۍ لاندې د فوم رولر وکاروئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت کې وي ، د شین عضلاتو اوږدولو او مساج کولو لپاره شاته وګرځئ.
• د مقاومت بانډ شین سټریچ: پدې کې ستاسو پښې ستاسو مخې ته غځول شوي ناست دي ، ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کول ، او په نرمۍ سره بیرته راښکته کول ترڅو ستاسو شین پراخه شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه ګونی زنګون وهل شین سټرچ?

• د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د پښې او پښې شاوخوا عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ټيټ پښو پیاوړتیا او ثبات په زیاتولو سره د Double Kneeling Shin Stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• فوم رولینګ دی شینز: دا تمرین د شین عضلاتو د فشار په خوشې کولو کې د مرستې په واسطه د دوه ګونی ګونی شین سټرچ بشپړوي، د انعطاف په برخه کې نوره مرسته کوي او د شین سپلنټ خطر کموي، چې د منډو او ورزشکارانو لپاره یو عام ټپ دی.