پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول

د پښو او پښې د غاړې څخه تر غاړې پورې غځیدل یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د پښو او پښې عضلاتو کې انعطاف او ځواک زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، نڅاګرانو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې په خپلو پښو ډیر وخت تیروي یا غواړي خپل توازن او ثبات ته وده ورکړي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د دوی د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د پښو او پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول

• بیا، خپلې پښې او پښې فلش کړئ، ستاسو د بدن په لور د پښو ګوتې په نښه کړئ.
• په تدریج سره خپلې پښې او پښې یو طرف ته واړوئ، خپلې پښې مستقیمې او ثابت وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو څخه حرکت کوئ، نه ستاسو د پښو یا زنګونونو څخه.
• دې حرکت ته د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې دوام ورکړئ، بیا آرام کړئ او د غوښتنې سره سم تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول

• سم موقعیت: تمرین پیل کړئ په فرش کې ناست ستاسو پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. خپل شاته مستقیم وساتئ او د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ. دا دریځ به تاسو سره مرسته وکړي پرته له دې چې ستاسو شاته فشار راوړي ستاسو پښې او پښې په مؤثره توګه پراخه کړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې خپلې پښې او پښې یو طرف ته حرکت کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټک، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د پښو یا فشار سبب شي. پرځای یې، په ورو، عمدي حرکتونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ډیر مه کوئ: د نرم فشار نقطې ته وغځوئ، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لیرې یاست. ډیر اوږدوالی کولی شي ستاسو عضلاتو او لیګامینټونو ته زیان ورسوي.
• منظم تمرین

پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو او ټخونو څنګ ته د غاړې تمرین ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او د فټنس پرمختللي کچې ته اړتیا نلري. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول?

• د ولاړې خوسکي سټرچ هڅه وکړئ: د سترګو په سطحه د دیوال سره د خپلو لاسونو سره یو دیوال ته مخامخ ودریږئ، بیا یو پښه د بل شاته کیږدئ او په نرمۍ سره خپله پښه وخورئ ترڅو خپله پښه او پښه اوږده کړي.
• بل توپیر د پښې څخه تر پیر پورې واک دی: په مستقیم کرښه ورو ورو وګرځئ، خپل پښه مستقیم ستاسو د بل پښې د ګوتو مخې ته کېږدئ ترڅو ستاسو پښې او پښې وغځوي.
• د پښې پورته کول، نقطه او کرل: په یوه څوکۍ کېناستئ، خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، او بیا د پښو او پښو د اوږدولو لپاره خپلې پښې وخورئ.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د مقاومت بانډ فوټ فلیکس ترسره کړئ: په فرش باندې په مستقیم ډول خپلې پښې کښینئ ، د خپلې پښې شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ ، او په نرمۍ سره خپل پښه او پښه پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښې او پښې یو طرف ته خوا ته غځول?

• د پښو curls: ستاسو په پښو کې د عضلاتو په پیاوړي کولو سره، د پښو curls کولی شي د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي، د غاړې په اوږدو کې د کنټرول او د حرکت د حد په زیاتولو سره د غاړې څخه اړخ ته بشپړوي.
• د پښې حلقې: دا تمرین د پښې حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، د غاړې د غاړې د غاړې د تودوخې او د هغې د حرکت د حد په زیاتولو سره بشپړوي، کوم چې کولی شي اوږدوالی ډیر اغیزمن کړي.