د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

د پښو او ټخونو څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، عضلاتو پیاوړي کولو او ستاسو په پښو او ټخونو کې د حرکت حد ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د پښو یا پښې ټپونو څخه روغ شوي، یا هرڅوک چې د خپلو پښو عمومي روغتیا او توازن ته وده ورکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د پښو او پښې درد کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل پښه په زنګون کې وساتئ.
• خپل پښه ورو ورو په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، خپل پښه شاوخوا شاوخوا حرکت وکړئ تر هغه چې دا په آرامۍ سره ځي.
• دا حرکت 10 ځله د ساعت په لور ترسره کړئ، بیا 10 ځله د ساعت په مخالف لوري بدل کړئ او څرخئ.
• د خپلې چپې پښې سره ورته عمل تکرار کړئ، د دواړو پښو لپاره مساوي اوږدوالی ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ

• سم حالت: کله چې د پښو او پښې څرخولو تمرین ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم حالت کې ناست یا ولاړ یاست. که ولاړ وي، ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی سره جلا وي، او که ناست وي، پرته له دې چې له مینځه وړل کیږي مستقیم کښیني. ضعیف حالت کولی شي د غیر مؤثره اوږدیدو او احتمالي ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: خپلې پښې او پښې ورو ورو او په کنټرول شوي ډول وګرځوئ. د حرکت په چټکتیا سره یا ستاسو د پښو او پښې د حرکت له طبیعي اندازې څخه هاخوا ګرځولو ته اړ کول کولی شي د فشار یا فشار لامل شي.
• دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې دوامداره، ثابت تنفس وساتئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، فشار لږ اغیزمن کوي ​​او په احتمالي توګه د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل کیږي.
• منظم

د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د پښو او ټخونو څرخولو تمرین ترسره کړي. دا تمرین ساده دی او د ټولو فټنس کچو خلکو لخوا ترسره کیدی شي. دا په پښو او پښو کې د انعطاف او خوځښت د ښه کولو عالي لاره ده. دلته تاسو دا څنګه کوئ: 1. په آرامۍ سره په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. 2. یو پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپله پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. دا په یو لوري کې 10 ځله وکړئ، بیا یې بدل کړئ او په بل لوري کې 10 گردشونه وکړئ. 3. د بل پښې سره ورته تکرار کړئ. 4. تاسو کولی شئ دواړه پښې په ورته وخت کې وګرځوئ که تاسو د آرامۍ احساس کوئ. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

• د پښو ولاړ رولونه: مستقیم ودریږئ او یو پښه له ځمکې پورته کړئ. خپل پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، بیا لارښوونې بدل کړئ او د بل پښې سره تکرار کړئ.
• د پښې لاندې ودرېږئ: په شا باندې په یوه پښه د پورته کیدو سره په چپه خوله پروت شئ. خپله پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ، بیا لارښوونې بدل کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.
• د مقاومت بانډ د پښو څرخونه: په فرش کې کښینئ او پښې پراخې کړئ. د خپل پښې په شاوخوا کې د مقاومت بینډ لپاسه کړئ او په نرمۍ سره بینډ راوباسئ کله چې تاسو خپله پښه په سرکلر حرکت کې ګرځوئ.
• د یوګا ټخې گردشونه: د یوګا ناست موقعیت کې ، یوه پښه پراخه کړئ او خپله پښه په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. لارښوونې بدل کړئ او د بل پښې سره تکرار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو او ټخونو د څرخولو څرخ?

• د پښو curls: د پښو curls ستاسو د پښو او ګوتو عضلات کار کوي، کوم چې په داخلي توګه ستاسو د پښو سره تړلي دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ خپل توازن او ثبات ته وده ورکړئ، د پښو او ټخونو د گردش اغیزو ملاتړ وکړئ.
• د پښو پمپونه: دا تمرین هغه عضلات په نښه کوي چې ستاسو پښه حرکت کوي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلې پښې د حرکت او انعطاف سلسله ته وده ورکړئ، کوم چې د پښو او پښو د څرخولو د اهدافو سره سمون لري.