د پښې Squat Stretch

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې Squat Stretch

د پیر سکواټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د پښو عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا په ځانګړي ډول د منډې وهونکو ، ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې ټوله ورځ په پښو وي ، د پښو درد او ناراحتۍ کمولو کې مرسته کوي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د پښو عمومي روغتیا ته وده ورکړي، د نباتاتو فاسسیایټس په څیر شرایطو څخه راحت چمتو کړي، او توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې Squat Stretch

• بیا، ورو ورو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ او د پښو په بالونو کې توازن وساتئ.
• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل پښې د ځمکې څخه لرې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د ګوتو او پښو په محرابونو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ او خپل پښې ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې Squat Stretch

• سم موقعیت: د خپلو پښو د هپ - پلنوالي سره د لوړ ودریدو سره پیل کړئ. په تدریج سره خپل ځان په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل پښې د ځمکې څخه لرې وساتئ او وزن ستاسو په ګوتو کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سمون لري او نه یې تیریږي. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د زنګون فشار لامل شي.
• توازن ساتل: یو عام غلطی چې خلک اکثرا کوي خپل توازن له لاسه ورکوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او خپل تمرکز ستاسو په وړاندې یو ثابت ټکي باندې وساتئ. دا سمه ده چې د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ کله چې تاسو پیل کوئ.
• تدریجي ژور کول: په لومړي سر کې د پیر اسکواټ سټریچ ته د ډیر ژور کیدو لپاره ځان مه هڅوئ. په تدریجي ډول

د پښې Squat Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې Squat Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د پیر سکواټ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین یو مشخص اندازه انعطاف ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن په لومړي سر کې ستونزمن ومومئ، مګر د منظم تمرین سره، ستاسو انعطاف به وده ومومي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. که چیری د درد سبب شی، سمدستی ودروی. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې Squat Stretch?

• د پښو ودریدل: په دې کې مستقیم ودریدل، یو زنګون راښکته کول او له ځمکې څخه پښه پورته کول، بیا په نرمۍ سره د پښو د پښې پورته کولو لپاره پورته کول شامل دي.
• Wall Toe Squat Stretch: په دې توپیر کې، تاسو یو دیوال ته مخامخ ودریږئ چې ستاسو د ګوتو ګوتې دیوال ته لمس کوي، بیا خپل زنګونونه وخورئ او د پښو د پښو د اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• د یوګا بلاک پیر اسکواټ سټریچ: پدې کې د پیر squat سټریچ ترسره کولو پرمهال د ملاتړ لپاره د یوګا بلاک کارول شامل دي ، دا ستاسو د پښو لاندې کېښودل ترڅو اوږدوالی زیات کړي.
• د پښو اوچت شوي اسکواټ سټریچ: پدې توپیر کې په یو ګام یا پلیټ فارم کې ودریدل شامل دي ، ستاسو پښې ته اجازه ورکوي چې له څنډې څخه ځړول شي ، بیا خپل زنګونونه وخورئ ترڅو ستاسو د ګوتو او پښو په آرچونو کې ژوره ژوره کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې Squat Stretch?

• د خوسکي پورته کول کولی شي د پیر سکواټ سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي ، د بیلګې په توګه د پښو او خوسکي عضلات ، د دوی ځواک او برداشت لوړوي.
• د پښې حلقې د Toe Squat Stretch سره ښه جوړه تمرین کوي ​​ځکه چې دا د ټخې حرکت او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د Toe Squat Stretch اغیزمنتوب زیات کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.