ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

ولاړ Gastrocnemius Calf Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه په خوسکي کې د ګاسټروکنیمیوس عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو څخه د دفتر کارمندانو پورې د هرچا لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ممکن د اوږدې ناستې یا شدید پښې ورزش له امله د خوسکي عضلاتو څخه رنځ وي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټیټ بدن حرکت ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د ښه حالت او توازن وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په دیوال یا قوي څیز کې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا او پښه په پراخه شوې پښه مستقیمه ده.
• ورو ورو دیوال یا څیز ته تکیه وکړئ، خپل پښې په ځمکه کې وساتئ پداسې حال کې چې خپل پښې مخ په وړاندې فشار کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د خوسکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• په بله پښه کې تمرین خوشې کړئ او تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول

• مستقیم شاته وساتئ: لکه څنګه چې تاسو دیوال ته تکیه کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ. دا یقیني کوي چې غزول ستاسو د خوسکي عضلات په مؤثره توګه په نښه کوي. عامه تېروتنه: د شا د غاړې آرشینګ یا ګرد کول کولی شي د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي. د دې جریان په جریان کې تل خپل شا مستقیم وساتئ.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تکرار کړئ. د غوره پایلو لپاره، دا په هره پښه کې 2-3 ځله ترسره کړئ. عامه تېروتنه: د اوږدې مودې په اوږدو کې ګړندي کول یا په کافي اندازه نه ساتل. دا دی

ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ ګیسټروکینیمیا کالف سټریچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده او خوندي تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختوالی کمولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه په دیوال کې واچوئ یا د ملاتړ لپاره څوکۍ یا کاونټر وکاروئ. 2. یو پښه شاته وغورځوئ، خپل زنګون مستقیم او پښه په ځمکه کې وساتئ. 3. خپلې پښې لږ څه مخته کش کړئ، خپل شاته پښه کښته وساتئ. تاسو باید ستاسو د شا پښې خوسکي کې یو اوږد احساس وکړئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه نرم او کنټرول کړئ، او هیڅکله د درد نقطې ته مه غزوئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

• دیوال خوسکي غځول: دیوال ته مخامخ ودریږئ او یو پښه د بل شاته کېږدئ، خپله پښه مستقیمه او پښه په ځمکه کې وساتئ، تاسو د خوسکي عضلاتو د پراخولو لپاره دیوال سره فشار کوئ.
• د خوسکي د پښو ستنه: په یوه زینه یا قدم کې ودرېږئ او پښې یې له څنډه ځړول شوي وي، بیا خپلې پښې د پښو له سطحې څخه ښکته کړئ ترڅو خپل خوسکي وغځوي.
• ښکته سپي خوسکي غځول: پدې یوګا پوز کې ستاسو لاسونه او پښې په ځمکه ایښودل شامل دي ، خپل شونډونه لوړ پورته کول ، او خپلې پښې د فرش په لور فشارول ، ستاسو خوسکي غځول.
• د ځغاستې د خوسکي غځول: د دیوال په مقابل کې یو پښه د بلې پښې په مقابل کې ټیک کړئ ، خپل مخکی زنګون ته وخورئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه ساتئ او خپل شاته پښه فشار ورکړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ Gastrocnemius خوسکي غځول?

• د رسی کود کول: دا یو متحرک تمرین دی چې د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، په شمول د ګیسټروکینیمس، او د دوی برداشت ته وده ورکوي، د ولاړ Gastrocnemius Calf Stretch جامد سټریټ بشپړوي.
• د ښکته سپي پوز: دا یوګا پوز د ګیسټروکینیمیا عضلات ستاسو د پاتې پوستکي سلسلې سره غځوي، انعطاف لوړوي او د ولاړ ګاسټروکنیمیوس کالف سټریچ هدف شوي سټریټ بشپړوي.