سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ

د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټریچ د ټیټ اغیزې تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، توازن ښه کولو او په پښو او ښکته پښو کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، زړو اشخاصو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د پښو فعالیت ښه کوي یا د پښو پورې اړوند ټپونو څخه روغ رمټ دي. خلک ممکن د پښو درد کمولو ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو ، یا د پښو او پښې ټپونو لپاره د مخنیوي پاملرنې په توګه دا تمرین ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ

• خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او ستاسو په مخ کې یې پراخ کړئ، ستاسو پښه مستقیم وساتئ.
• په نرمۍ سره خپلې پښې د پښې او ښکته پښې د عضلاتو د غځولو لپاره د خپلو لاسونو په کارولو سره د پښې په لور کش کړئ.
• بیا ، خپله پښه دننه ته وګرځوئ ترڅو ستاسو د پښې واحد د مخالف پښې په لور مخ وي ، ستاسو د پښې او پښې بهر عضلات غځوي.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او تمرین د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ

• تدریجي پښه: ورو ورو خپله ښي پښه له ځمکې پورته کړئ او دننه ته یې وګرځوئ ترڅو ستاسو لویه پښه د بلې پښې په لور اشاره وکړي. غځول باید تدریجي او کنټرول شي، نه ناڅاپي یا ټکان. یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ. دا مرسته کوي په مؤثره توګه د پښې پراخونکي او د پښو انورټرونه وغځوي. په نا آرامه موقعیت کې د پښې د اچولو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ.
• تکرار کړئ: تمرین د بل پښې سره تکرار کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو په بدن کې توازن او همغږي ساتلو لپاره دواړه خواوې وغزوئ.
• منظم تمرین: د ډیرو ګټو لپاره، ترسره کړئ

سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د سیټ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره لاره ده چې کولی شي په پښو او ټیټ پښو کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې مو په فرش باندې فلیټ وي. 2. یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ. 3. خپله پښه فلش کړئ، خپل ګوتې پورته په نښه کړئ. 4. اوس هڅه وکړئ چې خپلې پښې د بلې پښې په لور دننه کړئ. تاسو باید د خپلې پښې او پښې په بهرنۍ برخه کې د تنفس احساس وکړئ. 5. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 6. د بل پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل ښه نظر دی چې مخکې له دې چې تودوخه وخورئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ?

• د سوپین پیر ایکسټینسر سټریچ: دا نسخه ستاسو په شا پروت ترسره کیږي. تاسو کولی شئ د مقاومت بډ یا تولیه وکاروئ چې ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوي وي ، په نرمۍ سره ستاسو په لور راښکته کیږي ترڅو ستاسو د پښې پراخونکي او د پښو انورټرونه وغزوي.
• د مقاومت بانډ سره د سیټ فوټ انډول: خپلې پښې ستاسو مخې ته غزیدلې سره کښینئ ، د خپلې پښې بیروني اړخ شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ ، او په نرمۍ سره بډ خپل بدن ته راوباسئ ، ستاسو پښه بدله کړئ.
• د سیټډ پیر فلیکسر سټرچ: دا د پیر د پښې پراخولو ته ورته دی ، مګر د دې پرځای چې ستاسو د پښې غزوي ، تاسو یې انعطاف کوئ. پداسې حال کې چې ناست یاست، خپلې پښې پراخې کړئ او د تولیه یا مقاومت بډ په کارولو سره خپلې پښې خپل لوري ته کش کړئ.
• دیوال اوږدوالی: په لاس کې ودریږئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ?

• د پزې حلقې: د پزې حلقې د پښې د ګډ حرکت او انعطاف سلسله ښه کوي. دا د پښو او پښې ټول روغتیا ته وده ورکولو سره د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټریچ بشپړوي ، کوم چې د توازن او خوځښت لپاره اړین دی.
• Plantar Flexor Stretch: دا پښه ستاسو د پښې لاندې او ستاسو د ښکته پښې شاته عضلات په نښه کوي. د دې عضلاتو په نرمولو سره، دا د سیټډ پیر ایکسټینسر او فوټ انورټر سټرچ بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د پښو او ښکته پښې ټول عضلات په مساوي ډول انعطاف وړ دي ، پدې توګه د عضلاتو متوازن سیسټم ساتي.