لوړ زنګون چوکۍ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون چوکۍ

High Knee Squat یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنه د زړه د ګټو سره یوځای کوي، دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د دوی عمومي فټنس ته وده ورکوي. دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، هیمسټرینګ او کور، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي، او چټکتیا ته وده ورکړي، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره یو څو اړخیز اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون چوکۍ

• خپل بدن په یوه چوکۍ کې ښکته کول پیل کړئ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل شاتنۍ شاته داسې وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې یو زنګون ستاسو د سینې په لور پورته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو د خپلې چوکۍ ټیټې نقطې ته ورسیږئ، ستاسو ران باید د ځمکې سره موازي وي او ستاسو د پورته شوي پښې زنګون باید ستاسو سینه ته نږدې وي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي، خپل پورته شوی زنګون بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• تمرین د پښو په بدلولو سره تکرار کړئ، بل زنګون پورته کړئ کله چې تاسو خپل راتلونکي سکواټ ته ښکته کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون چوکۍ

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، او ستاسو د ټیټ شاته ساتنه هم کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د معدې ساقې یا شاته ارچ ته اجازه ورکړئ چې د ټپونو لامل کیدی شي.
• لوړ زنګونونه: کله چې خپل زنګونونه پورته کړئ، موخه یې دا ده چې د هپ سطح ته یې پورته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګونونه په کافي اندازه لوړ نه پورته کوي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• تودوخه: تل د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ ترڅو خپل عضلات او بندونه د ورزش لپاره چمتو کړئ. دا کولی شي

لوړ زنګون چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ زنګون چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون چوکۍ?

• د لوړ زنګون اسکواټ جمپ: دا نسخه د سکواټ په پای کې کود اضافه کوي، د کارتیو او پلیومیټریک اړخ زیاتوي.
• د ډمبیل سره د زنګون لوړ چوکۍ: په هر لاس کې د ډمبیل نیول تمرین ته مقاومت زیاتوي ، دا ستاسو د ټیټ بدن او لاسونو لپاره ډیر ننګونکي کوي.
• د غاړې کیک سره د زنګون لوړ سکواټ: د هر سکواټ وروسته ، تاسو خپل زنګون پورته کوئ او بیا یې د غاړې کک ته غځوئ ، کوم چې ستاسو ګلوټس او بهر ران په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ سره لوړ زنګون اسکواټ: ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارول د سکواټ او زنګون پورته کولو پرمهال ستاسو د ګوتو او رانونو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون چوکۍ?

• د جمپ اسکواټس یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دوی د لوړ زنګون اسکواټونو ته ورته حرکت شاملوي مګر یو چاودیدونکي ، پلیومیټریک عنصر اضافه کوي چې کولی شي د ځواک او د زړه د برداشت لوړولو کې مرسته وکړي.
• د ګلوټ برجونه کولی شي په ځانګړي ډول د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د لوړ زنګون سکواټس بشپړ کړي ، هغه عضلات چې د سکواټ حرکتونو کې د ثبات او ځواک لپاره خورا مهم دي ، او ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې کم کارول کیدی شي.