پش اپ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دي، ځکه چې دوی د انفرادي ځواک او فټنس پراساس د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي پش اپونه په خپل ورزش کې شامل کړي نه یوازې دا چې دوی تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي ، بلکه دا هم د دې لپاره چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو ، د زړه روغتیا ته وده ورکولو ، او میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن مستقیم وساتئ، په تدریجي ډول خپل ځان د پښو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه د فرش د لمس کولو په حال کې وي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې شوي دي.
• بیا، خپل بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره پورته کړئ، د پیل ځای ته بیرته راګرځئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **مستقيم بدن وساتئ: ** ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. دا د سمون ساتلو لپاره ستاسو اصلي او ګلوټس ښکیلولو ته اړتیا لري. په هوا کې د خپل شا او یا بټ د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** د خنثی موقعیت: ** کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، ستاسو کوڼۍ باید ستاسو د بدن سره د 45 درجې زاویه جوړه کړي. خپل خنځيرونه ستاسو بدن ته ډیر نږدې ساتل کولی شي ستاسو اوږې او کوڼۍ فشار راوړي، پداسې حال کې چې دوی ډیر راښکته کوي

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپ ډیر ننګونه ومومي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د دیوال پش اپ (د دیوال څخه ودریدل او له مینځه وړل)، د زنګون پش اپ (د پښو د ګوتو پر ځای په خپلو زنګونونو کې پش اپ ترسره کوي) یا د انکلین پش اپ (لاسونه په بنچ کې یا لاسونه) سره پیل شي. ګام، پښې په ځمکه). دا مهمه ده چې په شکل تمرکز وکړئ او په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ. لکه څنګه چې دوی پیاوړي کیږي، دوی کولی شي معیاري فشار ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• په پراخه گرفت کې پش اپ کې ستاسو لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کول شامل دي، کوم چې د سینې په عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• Decline Push-up ستاسو پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کې ساتل شامل دي، کوم چې مشکل زیاتوي او پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
• د سپایډرمین پش اپ د هر تکرار په جریان کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ، کوم چې دودیز پش اپ ته اصلي ورزش اضافه کوي.
• د یو آرم پش اپ کې یوازې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې د پام وړ ستونزې زیاتوي او اصلي او د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• د ډمبیل بینچ پریس یو بل تمرین دی چې د پش اپس بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه سینه، اوږه، او ټریسپس، په دې توګه د دې عضلاتو عمومي ځواک او موثریت لوړوي.
• Tricep Dips د ټریسپس او اوږو په تمرکز کولو سره د پش اپ بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په پش اپ کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو د پش اپ فعالیت په دې ملاتړي عضلاتو کې د ځواک په جوړولو سره ښه کوي.