د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت

د ښکته مخ په وړاندې د سپي نخاعي خوځښت یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د نخاع پیاوړتیا او انعطاف په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو، هیمسټرینګ، خوسکي، محرابونو او لاسونو سره ښکیل دي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، د دې د تطبیق او د بدلون لپاره د احتمال له امله. افراد غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل ټول حالت ته وده ورکړي، د نخاع حرکت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن پوهاوی زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت

• خپلې پښې پورته او شاته پورته کړئ، خپلې پښې سمې کړئ او خپلې پښې د ځمکې په لور فشار کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره د "V" شکل بدل کړي، دا د ښکته سره مخامخ سپي موقعیت دی.
• یوځل چې پدې حالت کې وي ، خپل زنګون ته ځړول پیل کړئ او خپل نخاع آرک کړئ ، خپل ناست هډوکي د چت په لور پورته کړئ او خپله سینه خپلو رانونو ته راوباسئ.
• بیا، ورو ورو خپلې پښې مستقیمې کړئ او خپل ناست هډوکي ښکته کړئ، خپل نخاع ګرد کړئ او د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته رسم کړئ.
• دا حرکت څو ځله تکرار کړئ، ستاسو د نخاعي او ګردي پوستونو تر منځ حرکت وکړئ، ترڅو حرکت او انعطاف ښه کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د نخاع په مالتړ کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د خوسکیو او خوسکیو اوږدوالی هم ژور کړي.
• خپل شا ته آرشیف مه کوئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې شاته آرک کړئ پداسې حال کې چې هڅه وکړئ سینه د فرش په لور فشار کړئ. دا کولی شي ستاسو شاته فشار راوړي. پرځای یې، هڅه وکړئ یو مستقیم کرښه ستاسو د لاسونو څخه ستاسو د پنډ هډوکي ته وساتئ.
• د اړتیا په صورت کې خپل زنګونونه وخورئ: که ستاسو لاسونه سخت وي، نو دا به غوره وي چې خپل زنګونونه لږ څه وخورئ ترڅو ستاسو د نخاع مناسب ترتیب وساتي. د خپلو پښو په بشپړه توګه د سیده کولو هڅه کول د شا د ګردیدو لامل کیدی شي

د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت Cadaymooyinka

Ma can beginners د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت?

هو، پیل کونکي کولی شي د ښکته سره مخامخ سپي تمرین وکړي، مګر دوی ممکن په لومړي سر کې ننګونې ومومي. دا پوز د ډیری یوګا معمولونو بنسټیز برخه ده. دا د ټول بدن، په ځانګړې توګه د نخاع او پښو په ټینګولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، پیل کونکي باید محتاط وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په سمه توګه پوز ترسره کوي. دا ممکن ګټور وي چې د پوز بدل شوي نسخه سره پیل کړئ ، لکه د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ کارول ، یا د اړتیا په صورت کې زنګونونه ځړول. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د یوګا ښوونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب شکل او خوندیتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت?

• یو بل توپیر د ښکته زنګون سره ښکته سپی دی، کوم چې کولی شي په نخاع کې د فشار په خوشې کولو کې مرسته وکړي او په اوږو کې ژوره برخه چمتو کړي.
• Downward Dog with Twists یو تغیر دی چیرې چې تاسو یو لاس مخالف پښې یا شین ته ورسیږئ، په اوږدو کې یو څرخي برخه اضافه کړئ.
• ښکته سپي ته د پلانک جریان کې د دې دوه پوزونو ترمینځ شاته حرکت کول شامل دي ، د نخاع حرکت او اصلي ځواک دواړه ښه کوي.
• په نهایت کې ، ښکته سپی د هیل لفټونو سره ، چیرې چې تاسو په بدیل سره خپلې پښې پورته کوئ او ښکته کوئ ، کولی شي د خوسکي او پښې انعطاف لوړولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د نخاع په اوږدو کې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته سره مخ د سپي نخاعي خوځښت?

• د "ماشوم پوز" یو بل تمرین دی چې د ښکته مخ سپی بشپړوي ځکه چې دا د نخاع اوږدوالی او پراخوي، په شا، غاړه او اوږو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، هغه سیمې چې ډیری وختونه د ښکته سره مخ سپي په جریان کې بوخت وي.
• په نهایت کې ، "پپي پوز" د ښکته مخ سپي لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلې په نښه کوي - اوږې ، پورتنۍ شا او هیمسټرینګ ، مګر د لږ شدت سره ، دا یو ښه تیاری یا یخ حالت رامینځته کوي.