په لونګ کې ګرمول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول

د لونګ تمرین کې تودوخه یو متحرک فعالیت دی چې انعطاف ، ځواک او توازن لوړوي ، دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره ګټور کوي چې د دوی فزیکي هوساینې ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره ډیزاین شوی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د بدن سره د ډیرو سختو ورزشونو لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي، او د مناسب بدن میکانیکونو ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول

• د خپلې ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ، او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون شاوخوا 90 درجو ته راښکته شوی وي او ستاسو کیڼ زنګون نږدې فرش ته نږدې وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی او ستاسو بل زنګون لږ څه د فرش څخه پورته ځي.
• بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د خپلې ښي پښې له لارې موټر چل کړئ او پښې بدل کړئ ، د خپلې چپې پښې سره مخ ته ځړئ.
• دا پروسه د یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، هر ځل پښې بدل کړئ، ترڅو ستاسو د بدن ټیټ عضلات په کافی اندازه ګرم شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول

• کنټرول شوي حرکت: کله چې سږي ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حرکت کنټرول کوئ. خپل زنګون په ځمکه مه پریږدئ؛ پرځای یې، دا په ورو او کنټرول سره ښکته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم ډیروي.
• ګرمول: مخکې لدې چې تاسو خپل سږي پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ګرم شوي یاست. دا د سپک کارتیو یا کشولو له لارې ترلاسه کیدی شي. تودوخه د تمرین لپاره ستاسو عضلات او بندونه چمتو کولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي.
• د پښو متوازن ځای ځای په ځای کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د هپ پلن سره جلا دي کله چې تاسو د لونګ په لور حرکت کوئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي. یوه عامه غلطي د ځای پرځای کول دي

په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka

Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې مخکنی زنګون په مستقیم ډول د پښې څخه پورته وساتئ او د هغې څخه تیر نشي. شاته زنګون باید د ځمکې په لور په نښه شي. که توازن ستونزه وي، دوی کولی شي تمرین تعدیل کړي یا د ملاتړ لپاره دیوال وکاروي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?

• بل توپیر کیدای شي د چلولو لونګ وي، چیرې چې تاسو د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو پرځای، تاسو د شا پښې سره مخ کیږئ، د پښو په بدیل سره لکه څنګه چې تاسو مخکې حرکت کوئ.
• ریورس لونګ یو بل اختیار دی، چیرې چې تاسو د مخ پر ځای شاته حرکت کوئ، کوم چې کولی شي په زنګونونو کې لږ فشار راوستلو کې مرسته وکړي.
• د کود لونګ تغیر هم د تودوخې لپاره کارول کیدی شي ، چیرې چې تاسو په مینځ هوا کې پښې بدلوئ ، د لونګ موقعیت کې د مقابل پښې سره مخ کیدو سره.
• په نهایت کې ، د غاړې لونګ د تغیر په توګه کارول کیدی شي ، چیرې چې تاسو د مخکینۍ یا شاته پرځای اړخ ته ګام کوئ ، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لوړ زنګونونه: لوړ زنګونونه کولی شي په سږو کې تودوخې بشپړ کړي ځکه چې دوی ستاسو د زړه ضربان لوړوي او ستاسو هډوکي ، پښې او اصلي عضلات ګرموي ، کوم چې د سږو په جریان کې د توازن ساتلو لپاره اړین دي.
• د هپ فلیکسر سټرایچز: دا د سږو سره یوځای کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی د کولمو او عضلاتو انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي ، کوم چې د سږو په جریان کې په پراخه کچه کارول کیږي ، د تمرین پرمهال د ټپي کیدو خطر کموي.