ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ

د ولاړ بیلانس اوټر هپ سټریچ یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه هپسونه په نښه کوي، انعطاف او توازن لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا حتی د دفتر کارمندانو لپاره مثالی دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي او د هپ سختۍ تجربه کوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټیټ درد درد کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت او حرکت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ

• بیا، خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، د خپلو پښو سره 4 شکل جوړ کړئ.
• په نرمۍ سره خپل ښي زنګون ته فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو تور مستقیم او خپل توازن ثابت وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په بهرنۍ هپ او تڼۍ کې د فشار احساس وکړئ.
• په نهایت کې ، په احتیاط سره خپله ښي پښه بیرته ځمکې ته وباسئ او پروسه ستاسو د ښي زنګون په اوږدو کې د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ

• سم حالت: کله چې د ولاړ بیلانس اوټر هپ سټریچ ترسره کوئ، ستاسو پوست کلیدي دی. په مستقیم ډول د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره. یو پښه پورته کړئ او په مخالف زنګون کې یې آرام کړئ، د خپلو پښو سره 4 شکل جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ولاړ پښه یو څه ټیټه ده. یو عام غلطی دا دی چې ډیر لرې یا شاته تکیه وکړي، کوم چې کولی شي د فشار او عدم توازن سبب شي.
• د ملاتړ څخه کار واخلئ: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست یا د توازن مسلې لرئ، دا مشوره ورکول کیږي چې د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو توازن ښه کیږي، تاسو کولی شئ پرته له ملاتړ څخه پراخې ترسره کړئ.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: ژور تنفس وکړئ

ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ بیلانس اوټر هپ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د توازن تمرینونه کیدی شي ننګونې وي که تاسو فټنس ته نوي یاست یا د یو څه مودې لپاره غیر فعال یاست. ورو ورو پیل کړئ، او د ملاتړ لپاره څوکۍ یا دیوال وکاروئ که تاسو ورته اړتیا لرئ. لکه څنګه چې ستاسو توازن ښه کیږي، تاسو کولی شئ د ملاتړ پرته تمرین هڅه وکړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ?

• د سوپین اوټر هپ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه کیږئ ، د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ ، او په نرمۍ سره غیر کراس شوې پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ ترڅو بهرنۍ هپ پراخه کړئ.
• د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز یو لوی توپیر دی چیرې چې تاسو د تختې موقعیت کې پیل کوئ ، یو زنګون مخکې او بهر اړخ ته راوړئ ، او بله پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ ، د کږې پښې بهرنۍ هپ پراخه کړئ.
• څلورم شکل: په دې توپیر کې ستاسو په شا کېناستل، د مخالف زنګون څخه د یوې پښې څخه تیریدل، او د خپلو لاسونو څخه کار اخیستل شامل دي ترڅو په نرمۍ سره ستاسو د سینې په لور ناکراره پښه راوباسي، د بهرنۍ هپ پراخول.
• لونګ د اوټر هپ سټریچ سره: په دې توپیر کې، تاسو یو لونګ ترسره کوئ، بیا په نرمۍ سره د هپ فشار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ بیلانس بیروني هپ سټریچ?

• د غاړې سږي: د غاړې سږي یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ران دننه او بهر کار کوي ، د کولمو په سیمه کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې د ولاړ توازن بیروني هپ سټریچ لپاره ګټور دی.
• Clamsshells: دا تمرین د ولاړ بیلانس اوټر هپ سټریچ په څیر د هپ بیروني عضلات هم په نښه کوي، او دوی پیاوړي کوي، په دې توګه توازن او ثبات زیاتوي.