لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ

د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي ، اوبلیکونه او د هپ انعطاف کونکي په نښه کوي ، انعطاف لوړوي او دا ساحې پیاوړي کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د بدن ټول ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل توازن، همغږي ښه کړي، او په بالقوه توګه په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ

• خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپل سینې ته یې کش کړئ، خپل لاسونه د پوټکي شاوخوا وتړئ ترڅو د اوږدیدو سره مرسته وکړي.
• په داسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیم او په فرش کې وساتئ، په نرمۍ سره خپل ښي پښه د خپل بدن په اوږدو کې کیڼ اړخ ته واړوئ، موخه یې دا ده چې خپل ښي پښه فرش ته لمس کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په ښکته شا او هپ کې د فشار احساس وکړئ، بیا خپل ښي پښه مرکز ته راوباسئ او بیرته راستانه کړئ.
• ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، د خپل بدن ښي خوا ته یې وګرځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ

• کنټرول شوی حرکت: دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي. له دې ځایه، خپلې پښې ښي خوا ته وګرځوئ، خپلې پښې د ځمکې په لور ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه واخلئ او حرکت کنټرول او ثابت وساتئ. په ناڅاپه توګه خپلې پښې فرش ته مه پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د درد لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو اصلي برخه اخیستل دي. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي رهبري کړي

لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ شدت سره پیل کړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې د دې تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد تجربه شي ، دوی باید سمدلاسه ودریږي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ?

• د نخاعي نخاعي مرحلې: دا ستاسو په شا باندې په چپه کیدو سره ترسره کیږي، د یو زنګون په ځړولو او د بلې پښې څخه فرش ته د تیریدو سره، بیا خپل لاسونه اړخونو ته غځول او خپل سر د ټیټ شوي زنګون مخالف لوري ته اړول کیږي.
• د کبوتر تویست: دا توپیر د کبوتر پوز کې د یوې پښې په مخ کې او بله یې شاته غځول شامل دي، بیا خپل توره د خړ پښې په لور وګرځوي.
• ولاړ هپ ټویست: پدې نسخه کې، تاسو مستقیم ودریږئ، یو زنګون د هپ سطح ته پورته کړئ او خپل هپ دننه خوا ته واړوئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.
• Lunge Twist: دا د لونګ موقف ته د یو پښې په وړاندې او بل شاته د غځولو سره ترسره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ لینګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ?

• روسي ټويسټ: روسي ټويسټونه په ټول کور او په ځانګړي ډول د تيږو په برخه کې کار کوي، د لينګ ليګ ټیک هپ ټويسټ سټريچ ته ورته دي، په دې توګه د ټول موړ حرکت او توازن ته وده ورکوي.
• د پلانک هپ ډیپس: دا تمرین د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې اصلي عضلې په نښه کوي بلکه د ځړولو حرکت هم پکې شامل دی ، د هپ فلیکسرز او بلیکونه نور پیاوړي کوي او پراخه کوي.