لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ

د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، فشار کمولو ، او د هپ فلیکسرز ، ګلوټس او د شا د ښکته عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په بیځایه فعالیتونو یا سپورتونو کې بوخت وي چې قوي هپ انعطاف ته اړتیا لري. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو حرکت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د ټول ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوباسئ ، خپل لاسونه د زنګونونو لاندې ستاسو د پښو شاوخوا وتړئ.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو شونډو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او د خپلو شونډو او شاته آرام کولو تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپلې پښې وباسئ او د پیل حالت ته یې راوباسئ، بیا د خوښې سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تماس ترسره کوئ، یو زنګون خپلې سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې بل پښه په ځمکه کې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان ورکوونکی یا ګړندی. دا د عضلاتو د فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په مؤثره توګه غځول یاست.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې شاته آرک کړئ پداسې حال کې چې د اوږدولو ترسره کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې د ځمکې په وړاندې فلیټ پاتې کیږي. دا نه یوازې ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو په مؤثره توګه د هپ اوږدوالی لرئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. ځینې ​​​​وختونه، خلک د اوږدې مودې په جریان کې ساه بندوي، کوم چې کولی شي په بدن کې فشار رامنځته کړي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون لور ته کش کړئ

لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تمرین څنګه ترسره کړئ، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا پوه انفرادي لارښود ولرئ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. که تاسو د تمرین پرمهال کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?

• د تیتلی سټریچ: د دې توپیر لپاره، په فرش کې کښیناستئ، خپل زنګونونه اړخونو ته وخورئ او د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ. په نرمۍ سره خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ ترڅو خپل شونډې او داخلي رانونه پراخه کړئ.
• د کبوتر پوز: د یوګا پوز کې یو زنګون مخ ته راوړل شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه ستاسو شاته غځول کیږي. بیا، د خپل ټيټ زنګون په وړاندې تکیه وکړئ ترڅو خپل هپ فلیکسرونه او ګلوټونه وغځوي.
• د چونګښې غځیدل: پدې توپیر کې په ټولو څلوریزو کې اچول شامل دي، ستاسو زنګونونه پراخه خپروي، او بیا بیرته ستاسو په لاسونو کې ډوبیږي پداسې حال کې چې ستاسو هپونه مخکې فشار لري.
• ژوره سکواټ سټریچ: د خپلو پښو سره د هپ پلن سره ودرېږئ، بیا خپل بدن په ژوره چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل پښې وساتئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ لینګ ټیک هپ سټریچ?

• د کبوتر پوز یو بل تمرین دی چې د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ بشپړوي. دا یوګا پوز د هپ انعطاف کونکي او روټریټرونه په نښه کوي ، پراخه کول ژوروي او د هپ په ساحه کې انعطاف ډیروي ، کوم چې کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي.
• په نهایت کې ، د سیټډ فارورډ بینډ تمرین هم کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ بشپړ کړي. دا تمرین ستاسو د بدن ټول شاته ، ستاسو له خوسکي څخه ستاسو تر لاسونو پورې او ستاسو د ښکته او پورتنۍ شا له لارې غځوي. دا د بشپړ بدن پراخه کول کولی شي د ټول انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي ، د لینګ لیګ ټیک هپ سټریچ ترسره کول اسانه او ډیر ګټور کوي.