پروت پښه ټیک هپ شاته غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پروت پښه ټیک هپ شاته غځول
د لینګ لیګ ټیک هپ بیک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې ټیټ شاته ، هپس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره چې د اوږدې ناستې یا سخت فزیکي فعالیت له امله د ټیټ ملا درد یا سختۍ تجربه کوي یو مثالی جریان دی. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي، د وضعیت ښه کولو، او د بدن ټول خوځښت لوړولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت پښه ټیک هپ شاته غځول
- خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ، په خپلو لاسونو یې غیږ کې ونیسئ.
- پداسې حال کې چې خپل شا په ځمکه کې فلیټ وساتئ، په نرمۍ سره خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو شونډو او ښکته شا کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او خپل بدن آرام کړئ.
- ورو ورو خپلې پښې وباسئ او د پیل حالت ته یې بیرته راشئ، د اړتیا په صورت کې څو ځله تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت پښه ټیک هپ شاته غځول
- تدریجي حرکت: د پښو د پیل کولو لپاره، ورو ورو یوه پښه پورته کړئ او په زنګون کې یې راښکته کړئ، خپل سینې ته یې راوړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ یا خپله پښه په زور سره کش کړئ. دا کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار یا ټپي کړي.
- خپل لاسونه وکاروئ: خپل لاسونه وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل زنګون خپلې سینې ته نږدې کړئ ، ستاسو په کولمو او ښکته شا کې پراخه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر مه کوئ - که تاسو کوم درد احساس کوئ، تاسو ډیر لرې تللي یاست.
- اوږدمهاله ساتل: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس ته دوام ورکړئ. ستاسو د تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، د فشار اغیز کموي.
- د بلې پښې سره تکرار کړئ: ښکته
پروت پښه ټیک هپ شاته غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners پروت پښه ټیک هپ شاته غځول?
د Liing Leg Tuck Hip Back Stretch تمرین، چې د سوپین هپ فلیکسر په نامه هم یادیږي، عموما د پیل کونکو لپاره خوندي دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د هر چا د فټنس کچه او انعطاف مختلف دي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودریږي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې د تصدیق شوي روزونکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت پښه ټیک هپ شاته غځول?
- د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ: مستقیم ودریږئ او یوه پښه وخورئ، پښه په میز یا بنچ کې آرام کړئ، بیا خپل شا مستقیم وساتئ.
- د تیتلی سټرچ: په فرش کې کښیناستئ، خپل زنګونونه وخورئ او د خپلو پښو تلوونه یو ځای کېږدئ، بیا د خپلو زنګونونو سره د خپلو زنګونونو سره ښکته کړئ ترڅو خپل شونډې او شاته وغزوئ.
- د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټریچ: په یوه زنګون کې ګونځې وکړئ او بله پښه په فرش کې ستاسو په مخ کې ځای په ځای کړئ ، بیا خپل هپونه مخ په وړاندې فشار کړئ تر هغه چې تاسو په خپل هپ او شا کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- د کبوتر پوز: د سپي د ښکته کیدو په حالت کې پیل کړئ، بیا یوه پښه وړاندې کړئ او په زنګون کې یې وخورئ، بله پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت پښه ټیک هپ شاته غځول?
- د کبوتر پوز یو بل ګټور تمرین دی چې د لینګ لیګ ټیک هپ بیک سټریچ بشپړوي ، ځکه چې دا په ژوره توګه کولمو ، رانونو او کمر ته غځوي ، پدې توګه د لینګ لیګ ټیک هپ بیک سټریچ لپاره اړین انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
- د ماشوم پوز کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ بیک بیک سټریچ هم بشپړ کړي ځکه چې دا د شا ښکته ، شونډو ، رانونو او پښې ته یو نرم سټریټ چمتو کوي ، آرامۍ او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ بیک شاته ترسره کول ډیر آرام او آرام کړي. اغیزمن
Ereyo kale oo la xiriira پروت پښه ټیک هپ شاته غځول
- د بدن وزن د ران ورزش
- د پښې ټیک هپ اوږدوالی
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن پښه ټکان
- شاته پښه غځول کیږي
- د پښو ټیک تمرینونه
- د ران په نښه کولو تمرینونه
- د ټیټ بدن تمرینونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لینګ پښه ټیک ټیوټوریل