د اوښ پوزه

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوښ پوزه

د اوښ پوز د شاته ځوړند یوګا تمرین دی چې د بدن مخ قوي کوي او پراخه کوي ، په ځانګړي توګه په سینه ، معدې او کواډریسیپس کې انعطاف ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا غواړي خپل حالت ته وده ورکړي ، ځکه چې دا د مخ پر ځوړ حالت سره مبارزه کوي. افراد ممکن د دې پوز تمرین وکړي ترڅو نه یوازې د دوی فزیکي ځواک او انعطاف ته وده ورکړي بلکه د بدن انرژي مرکزونه هڅوي ، احساساتي توازن هڅوي او فشار راحته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوښ پوزه

• خپل لاسونه په خپل ښکته شا کې کېږدئ، ګوتې یې لاندې ته اشاره کوي، او په نرمۍ سره خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې خپل سر او توره شاته ټیک کړئ.
• په یو وخت کې ، شاته ورشئ او خپلې پښې ونیسئ ، خپل رانونه د فرش سره عمودي وساتئ او خپل پښې ستاسو په زنګونونو کې وساتئ.
• خپل شاتنۍ مخ په وړاندې فشار کړئ ترڅو ستاسو په مخکني بدن او اوږو کې اوږدوالی زیات کړئ، او خپل سر بیرته پریږدئ، ستاسو ستوني خلاص کړئ.
• دا پوز د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ ، بیا په احتیاط سره خپلې پښې خلاصې کړئ او ورو ورو بیرته د زنګون حالت ته راشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوښ پوزه

• سم سمون: د اوښ په حالت کې، دا اړینه ده چې سم سمون وساتي. ستاسو زنګونونه باید د هپ - پلنوالی سره جلا وي، او ستاسو پښې باید ستاسو د زنګونونو څخه پورته وي. د ډیر شاته کیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. پرځای یې، د خپل بدن په مخ کې په پورته کولو او اوږدولو تمرکز وکړئ.
• مالتړ وکاروئ: که تاسو پیل کونکی یاست یا ستاسو د پښو په رسیدو کې سخت وخت لرئ، د ملاتړ لپاره د یوګا بلاکس یا د لاس لاندې پوښل شوي کمپلې وکاروئ. دا به پوز ډیر د لاسرسي وړ کړي او ستاسو په شا او غاړه کې د فشار مخه ونیسي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې سر ډیر لرې پریږدي، کوم چې د غاړې فشار کولی شي. پرځای یې، خپل زنه لږ څه په کې وساتئ،

د اوښ پوزه Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوښ پوزه?

هو ، پیل کونکي کولی شي د اوښ پوز تمرین وکړي ، مګر دا مهمه ده چې دې ته په احتیاط سره مراجعه وکړئ ځکه چې دا یو ژور شاته حرکت دی. دا سپارښتنه کیږي چې د نرم بدلون سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د پوز بشپړ نسخې ته پرمختګ وکړئ. پیل کونکي ممکن مرستې یا پروپس ته اړتیا ولري لکه د یوګا بلاک یا دیوال د ملاتړ لپاره. دا هم مهمه ده چې د مناسب سمون ډاډ ترلاسه کړئ او د شا یا غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. که د پوز په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د هر تمرین په څیر، دا غوره ده چې د تصدیق شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې زده کړه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوښ پوزه?

• د بلاکونو سره د اوښ پوز: پدې توپیر کې د ملاتړ لپاره ستاسو د لاسونو لاندې د یوګا بلاکونو کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي پوز لږ سخت کړي که تاسو پیل کونکی یاست یا محدود انعطاف لرئ.
• د دیوال سره د اوښ پوز: پدې توپیر کې ، تاسو د اضافي ملاتړ او توازن لپاره د دیوال په وړاندې د خپلو شینونو سره پوز ترسره کوئ.
• په زړه کې د یو لاس سره د اوښ پوز: پدې توپیر کې یو لاس ستاسو په زړه کې کیښودل او بل بیرته ستاسو پښې ته رسیدل شامل دي ، کوم چې تاسو سره ستاسو د زړه او سینه خلاصولو تمرکز کې مرسته کولی شي.
• د اوښ راګرځیدونکی پوز (Parivrtta Ustrasana): دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل تور یو اړخ ته موړئ او مخالف لاس ته د پښې په لور ورسیږئ، پداسې حال کې چې بل لاس د چت په لور رسیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوښ پوزه?

• د بو پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ټول مخکي بدن پراخولو، د شا عضلاتو پیاوړتیا، او د پوست او نخاعي انعطاف ښه کولو باندې هم تمرکز کوي، دا ټول د اوښ په پوز کې کلیدي عناصر دي.
• د کوبرا پوز د اوښ پوز هم بشپړوي ځکه چې دا نخاع قوي کوي ، سینه ، اوږه او معدې پراخه کوي ، او د سږو په خلاصولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د اوښ پوز کې کارول شوي تنفس تخنیکونه ښه کړي.