د ډمبیل بدیل اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل اوږه پریس
د ډمبیل بدیل اوږه پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټریسپس او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د بدن پورتنۍ ځواک ، ثبات او د عضلاتو تعریف ښه کول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د اوږو حرکت ته وده ورکړي، په ښه حالت کې مرسته وکړي، او د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- ورو ورو یو ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته نه وي، پداسې حال کې چې بل ډمبیل د اوږو په کچه وساتئ.
- د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- ورته حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، دا یو تکرار بشپړوي.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي دا ده چې وزن کنټرول کړئ لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ او ښکته کوئ، د کار سرعت ته اجازه مه ورکوئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- مناسب تنفس: کله چې وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس د ثابت تال ساتلو کې مرسته کوي، او دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
- د شا ته کیدو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د مطبوعاتو د ترسره کولو پرمهال شاته تکیه کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي
د ډمبیل بدیل اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل اوږه فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
- د ډمبیل اوږو ولاړ پریس: دا تغیر د ودریدو پرمهال ترسره کیږي ، نه یوازې ستاسو اوږو ښکیل کوي ، بلکه ستاسو اصلي او ټیټ بدن هم د توازن لپاره.
- د ډمبیل آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې توپیر کې د ډمبیلونو حرکت کول شامل دي کله چې تاسو فشار ورکړئ ، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کړئ او د اوږو مختلف برخې په نښه کړئ.
- د واحد بازو ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو وخت کې د یو ډمبیل په فشارولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو هر ډول ناانډولۍ په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ثبات لپاره ډیر اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري.
- د انکلین ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د پریس زاویه بدلوي او کولی شي د اوږو عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
- د باربل اپرایټ قطارونه یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټریپیزیوس او ډیلټوډز کار کوي ، هغه عضلات چې د اوږو د فشار په جریان کې هم بوخت دي ، پدې توګه ستاسو وړتیا د ډیر ځواک او موثریت سره د مطبوعاتو ترسره کولو ته وده ورکوي.
- پش اپس کولی شي د ډمبیل بدیل اوږه پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه او ټرایپس پیاوړې کوي، کوم چې د اوږو د فشار په وخت کې مهم ملاتړي عضلات دي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت ښه کول.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- د ډمبیل اوږه پریس تغیرات
- د اوږو د فشار بدیل تمرین
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د اوږو لپاره د ځواک روزنه
- د پورتنۍ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د بدیل ډمبیل پریس تخنیک
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو عضلاتو لپاره د کور تمرین
- د ډمبیل اوږه پریس ټیوټوریل
- د ډمبیلونو سره د اوږو بدیل فشار څنګه ترسره کړئ.