ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی
د تمرین بال اوږه پریس باندې ناست ډمبیل یو خورا مؤثره ورزش دی چې ډیلټوډز ، پورتنۍ شاته او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک او ثبات هڅوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره ګټور دی ځکه چې دا توازن، همغږي، او د عضلاتو برداشت لوړوي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د بدن لوړ پوړ ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی
- خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کور مشغول کړئ ترڅو خپل بدن په بال کې ثبات کړئ.
- ډمبیلونه ورو ورو د خپلو لاسونو په اوږدولو سره د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخه شوي وي مګر تړل شوي ندي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه د اوږو کچې ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډمبیلونه په کنټرول شوي ډول فشار کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پرته له دې چې ستاسو کوڼۍ بندې کړي. بیا، ورو ورو وزنونه د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ. دا کنټرول شوي حرکت به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. خپل شاته تکیه مه کوئ یا خپل نخاع تیر کړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د فشار لامل شي. دا عام غلطی نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي
ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال اوږه پریس تمرین کې ډمبیل ناست وي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسب شکل کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی?
- د ډمبیل ناست نظامي پریس: پدې توپیر کې د تمرین بال پرځای د شا سره په بنچ کې ناست شامل دي ، کوم چې ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د اوږو عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
- د ډمبیل آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې توپیر کې د اوږو په کچه د ډمبیلونو سره پیل کول شامل دي مګر ستاسو لاسونه ستاسو په لور مخ دي. لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ، تاسو خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې مخ شي.
- ډمبیل د تمرین بال اوږه فشار سره د ټویست سره ناست دی: پدې توپیر کې د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کوي او ستاسو گردش ځواک ته وده ورکوي.
- ډمبیل د تمرین بال په بدیل اوږه فشار کې ناست دی: پدې توپیر کې ، تاسو
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی?
- د ډمبیل لیټرل رایزز: دا تمرین د غاړې ډیلټوډز جلا کوي، د عضلاتو ډله چې د اوږو د فشار په وخت کې هم بوخت وي. د وروستنی ډیلټوډونو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل اوږو فشار فعالیت ته وده ورکړئ او د اوږو متوازن پراختیا وهڅوئ.
- د بال سینه پریس تمرین: دا تمرین د سینګار عضلاتو کار کوي، کوم چې د اوږو د فشار په وخت کې همغږي عضلات دي. پدې عضلاتو کې د ځواک رامینځته کول کولی شي د اوږو فشار په جریان کې اضافي ځواک چمتو کولو کې مرسته وکړي او همدارنګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تمرین بال باندې تمرین کولو پرمهال مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د تمرین بال اوږه په فشار کې ناست دی
- ډمبیل اوږه په تمرین بال فشار کړئ
- د بال اوږو ورزش تمرین کړئ
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- ناست ډمبیل اوږه پریس
- د ثبات بال ډمبیل پریس
- د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د تمرین بال باندې اوږه فشار ورکړئ
- د فټنس بال ډمبیل اوږه ورزش
- د ډمبیل اوږه فشار په بال ناست
- د بال ډمبیل اوږه تمرین کول