ډمبیل بند گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل بند گرفت پریس

د ډمبیل بند گرفت پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو ټرایپسونه په نښه کوي، مګر ستاسو د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکو جیم چلونکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل بند گرفت پریس

• ډمبیلونه د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره په سینه کې فشار ورکړئ، وزنونه سره نږدې وساتئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې سینې او ټریسپ عضلات بوخت یاست.
• ډمبیلونه ورو ورو په خپلو اوږو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول ساتئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل بند گرفت پریس

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کلیدي د ډمبیلونو نزول او پورته کول کنټرول دي. وزنونه ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ، لنډه وقفه وکړئ، بیا یې په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ.
• مناسب شکل ساتل: ستاسو شا باید د تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې فلیټ وي. د خپل شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو پښې هم باید په ځمکه کې په ټینګه سره وکرل شي ترڅو ثبات چمتو کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ لړۍ نه کارول دي. د اعظمي ګټې لپاره ، ډمبیلونه ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کونې وي

ډمبیل بند گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل بند گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بند گرفت پریس تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د ټرایپس او سینې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د هر نوي تمرین په څیر، دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• د ډیکلین ډمبیل بند گرفت پریس په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې عضلاتو ښکته برخې باندې ډیر تمرکز کوي.
• د سیټډ ډمبیل بند گرفت پریس ترسره کیږي پداسې حال کې چې مستقیم ناست وي، کوم چې کولی شي د سینې او ټریسپ عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد لاس ډمبیل بند گرفت پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو ډمبیل فشار کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل بند گرفت فلور پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په فرش کې ترسره کیږي، د حرکت حد محدودوي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• پش اپس: پش اپس د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د ډمبیل بند گرفت پریس، په ځانګړې توګه سینه او ټرایپس، او کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته وکړي، په بالقوه توګه د وزن اندازه لوړوي چې یو څوک فشار کولی شي.
• د ډمبیل مچان: د ډمبیل مچان د سینې عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د ډمبیل بند گرفت پریس کې کار کوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا سره، یو څوک کولی شي د مطبوعاتو په جریان کې د دوی بڼه او ثبات ته وده ورکړي، په بالقوه توګه د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي.