ډمبیل بند گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل بند گرفت پریس

د ډمبیل بند گرفت پریس د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د عضلاتو ځواک رامینځته کولو ، د بدن د پورتنۍ تعریف لوړولو ، او د فټنس عمومي فعالیت ښه کولو لپاره دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل بند گرفت پریس

• بیا ، د خپلو رانونو په کارولو سره ، ډمبیلونه په یو وخت کې پورته کړئ تر هغه چې تاسو یې د اوږو په عرض کې ستاسو مخې ته ونیسئ.
• یوځل چې د اوږو په عرض کې وي، خپل لاسونه مخکې وګرځوئ ترڅو ستاسو د لاسونو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو وزن خپل سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه سره نږدې وساتئ.
• ډمبیلونه بیرته د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه د حرکت په اوږدو کې یوځای وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل بند گرفت پریس

• **د خپلو خنجرونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه تېروتنه د حرکت په سر کې د کوڼیو بندول دي. دا کولی شي په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، حتی د لفټ په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډک کې یو څه کمښت وساتئ.
• **کنټرول ساتل:** وزنونه په تدریج او کنټرول کې تر هغه پورې ټیټ کړئ تر څو چې ستاسو سینې ته نږدې نه وي. اجازه مه ورکوئ چې دوی په چټکۍ سره راټیټ شي یا ستاسو سینه وغورځوي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د تمرین ښکته مرحله د ځواک لوړولو لپاره د پورته کولو مرحلې په څیر مهم دی.
• ** مناسب گرفت: ** ستاسو گرفت باید یو بل سره نږدې وي، مګر دومره نږدې نه وي چې دا د کنټرول په ساتلو کې د ناراحتۍ یا ستونزې لامل شي.

ډمبیل بند گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل بند گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بند گرفت پریس تمرین وکړي. دا تمرین په اصل کې د ټریسپس په نښه کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• د انکلین ډمبیل بند گرفت پریس: دا تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د پورتنۍ سینه او ټریسپس عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• ډیکلین ډمبیل بند گرفت پریس: دا تغیر د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، په ټیټ سینه او ټریسپس ټینګار کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل بند گرفت پریس: د ډمبیل بند گرفت پریس ته د مقاومت بډونو اضافه کول مشکل ډیروي او د ټریسپس عضلات په ډیر مؤثره توګه په نښه کوي.
• د واحد لاس ډمبیل بند گرفت پریس: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل بند گرفت پریس?

• پش اپس: پش اپونه د ډمبیل بند گرفت پریس په څیر ورته عضلاتي ډلې کار کوي ، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم پکې شاملوي ، دا د بشپړ بدن لوی تمرین رامینځته کوي چې د پریس هدف شوي تمرکز بشپړوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د ډمبیل بند گرفت پریس ته ورته ټرایپس هم په نښه کوي، مګر دا د مختلف زاویې څخه ترسره کوي، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د عضلاتو ګروپ ټولې برخې په اغیزمنه توګه کار کوي.