EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

د EZ-bar Close-grip Bench Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د ټرایپس تعریف لوړ کړي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو ډله وده وکړي ، د فشار ځواک ښه کړي ، او د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• ورو ورو خپل سینې ته بار ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټرایپس مصروف دي.
• یوځل چې بار ستاسو سینې ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره ودروئ.
• بیا، بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کونډونه بند کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د خپلو استازو له لارې د ګړندي کیدو له غوښتنې څخه مخنیوی وکړئ. بار ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې بیرته پورته کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د تمرین اغیزمنتوب لوړوي.
• د زنګون درست موقعیت: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو د کونجونو سوځول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس تمرکز کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لفټ په پورتنۍ برخه کې خپل لاسونه په بشپړ ډول نه پراخولو یا بار ستاسو سینې ته په ټوله لار کې نه راښکته کولو سره ځان خیانت مه کوئ. د حرکت بشپړ لړۍ ډاډ ورکوي چې تاسو د دوی د ټول ظرفیت له لارې خپل ټرایپس کار کوئ. 5

EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-bar بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

• Decline EZ-bar Close-grip Bench Press: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د ټیټ سینې عضلاتو ټینګار کوي او د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
• د ریورس گرفت EZ-bar بینچ پریس: پدې توپیر کې، تاسو د EZ-بار د لاس لاندې گرفت سره ونیسئ، کوم چې کولی شي عضلات په مختلف ډول ښکیل کړي او په پورتنۍ سینه او ټرایپس باندې ډیر ټینګار وکړي.
• د EZ-bar Close-grip Floor Press: د تمرین دا نسخه د بنچ پر ځای په فرش کې پروت وي ترسره کیږي، کوم چې کولی شي په ټرایپس باندې تمرکز وکړي او د اوږو د فشار مخنیوي لپاره د حرکت حد محدود کړي.
• د یو اړخیز EZ-بار بند گرفت بینچ پریس: په دې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

• د سکل کرشرز: د EZ-bar Close-grip Bench Press په څیر، دا تمرین په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، مګر دا د مخ لاسونه او لاسونه هم ښکیلوي، یو ډیر ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
• پش اپس: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د سینې تمرین دی، پش اپس هم د EZ-bar Close-Grip Bench Press په څیر، ټرایپسونه ښکیلوي، او کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.