EZ باربل JM بنچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka EZ باربل JM بنچ پریس

د EZ باربل JM بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم بدل کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ باربل JM بنچ پریس

• ورو ورو خپل ټیټ سینې ته بار ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• بار په نیمه سرکلر حرکت کې پورته ته فشار ورکړئ، دا د خپل مخ په لور حرکت وکړئ او بیا خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سینې څخه پورته کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو بار په ورته نیم سرکلر حرکت کې خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د بار او ستاسو فارم کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ باربل JM بنچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. تاسو باید باربل په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه دننه شوي او نه راوتلی. کله چې د باربل بیک اپ فشار ورکړئ، دا په زور سره وکړئ مګر بیا هم کنټرول وساتئ. دا به د ښي عضلاتو ښکیلتیا او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• سم موقعیت: خپل ځان په بنچ کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو پښې باید په ځمکه فلیټ وي، او ستاسو شا باید د بنچ په وړاندې فلیټ وي. ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا د ټپونو لامل کیدی شي.
• سم وزن: د وزن سره پیل کول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ

EZ باربل JM بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ باربل JM بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل JM بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې لومړی د حرکت له لارې تاسو ته لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ باربل JM بنچ پریس?

• د انکلین EZ بار JM پریس یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ په یو اړخ کې تنظیم شوی ، په پورتنۍ سینې او اوږو عضلاتو ډیر تمرکز کوي.
• د Decline EZ بار JM پریس د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې ټیټ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي.
• د EZ Bar Skull Crushers یو تغیر دی چې د لاسونو مستقیم غزولو او یوازې په زنګونونو کې د ځړولو له لارې ټرایپسونه جلا کوي.
• د EZ بار فرانسوي پریس یو بل توپیر دی چیرې چې وزن د سر شاته ټیټ شوی ، د ټرایپس اوږد سر په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ باربل JM بنچ پریس?

• د بند گرفت بینچ پریسونه د EZ باربل JM بینچ پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی د JM پریس په څیر په ټرایسپس او سینې عضلاتو تمرکز کوي، مګر د گرفت توپیر کولی شي د ټرایپس مختلف برخو جلا کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي.
• د Skull Crushers یو بل اغیزمن تمرین دی چې د JM پریس بشپړوي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټریسپ عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي، د عضلاتو توازن ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن څخه د ټپي کیدو خطر مخنیوی کوي.